ローラー
朝は疲れていて乗る気にならず。 仕事が終わってからローラー。20分 255W 172bpm 87rpm 干し芋おいし過ぎて直視出来ず。
朝は疲れていて乗る気にならず。 仕事が終わってからローラー。20分 255W 172bpm 87rpm 干し芋おいし過ぎて直視出来ず。
那須高原から帰宅してすぐローラーにまたがる。 30分ペース走しようと決めて始める。 しかし途中でお腹がすいていきて16分半で一旦止めて近くにあったウィダーインゼリー補給。16分30秒 221W 87rpmすぐに再開して30分 237W 88rpm体調も元に戻りまた負荷をか…
那須高原から帰宅してすぐローラーにまたがる。 30分ペース走しようと決めて始める。 しかし途中でお腹がすいていきて16分半で一旦止めて近くにあったウィダーインゼリー補給。16分30秒 221W 87rpmすぐに再開して30分 237W 88rpm体調も元に戻りまた負荷をか…
9時過ぎに目が覚め、酒疲れな体をシャキっとさせるためにローラー。 10分を2回、200W位でしんどい。昼過ぎからアンジーの散歩してのんびり過ごす。お台場シクロクロスにエントリーしていたんだけど、全く行く気にならずDNS。
9時過ぎに目が覚め、酒疲れな体をシャキっとさせるためにローラー。 10分を2回、200W位でしんどい。昼過ぎからアンジーの散歩してのんびり過ごす。お台場シクロクロスにエントリーしていたんだけど、全く行く気にならずDNS。
朝 200W 15分でギブアップ。 まだ体調が良くないみたい。
朝 200W 15分でギブアップ。 まだ体調が良くないみたい。
昨日飲んだアルコール度数14％のワインが効いたのと寒さで大井埠頭行きをキャンセル。 ボーダーコリー新年会に出かける前に1時間20分ローラー。 担々とヒルクライムするイメージで1時間1時間 209W 148pm 80rpm新年会から帰ってきて夕方に負荷をかける 3分x53…
昨日飲んだアルコール度数14％のワインが効いたのと寒さで大井埠頭行きをキャンセル。 ボーダーコリー新年会に出かける前に1時間20分ローラー。 担々とヒルクライムするイメージで1時間1時間 209W 148pm 80rpm新年会から帰ってきて夕方に負荷をかける 3分x53…
代々木公園から帰ってきて1時間ほどローラー 今日は軽めに30分 201W 145bpm 79rpm
代々木公園から帰ってきて1時間ほどローラー 今日は軽めに30分 201W 145bpm 79rpm
15分x2260W 165bpm 78rpm250Wペースで入ってメーターを見ずに少しずつ上げていった。 5分レストの後もう1本。274W 176bpm 78rpm今度は270Wから入って維持する感じで。 最後は左脹脛が攣った。最近いつも左が攣る。 右足の筋力がない分、左足でかばっているの…
15分x2260W 165bpm 78rpm250Wペースで入ってメーターを見ずに少しずつ上げていった。 5分レストの後もう1本。274W 176bpm 78rpm今度は270Wから入って維持する感じで。 最後は左脹脛が攣った。最近いつも左が攣る。 右足の筋力がない分、左足でかばっているの…
朝 40分ペース走242W 79rpm最初はボーっとして集中できなかったが徐々に盛り上がっていった感じ。 前半L3で15分、後半L4で25分だった。夜は仕事終わった後そのまま飲みの予定なので練習できないからオヤツはなし。 その代わり昼にガッツリ食べておく。 トレ…
朝 40分ペース走242W 79rpm最初はボーっとして集中できなかったが徐々に盛り上がっていった感じ。 前半L3で15分、後半L4で25分だった。夜は仕事終わった後そのまま飲みの予定なので練習できないからオヤツはなし。 その代わり昼にガッツリ食べておく。 トレ…
朝は軽めの20分 201W夕方、飲みに行く前に負荷をかけるぞと意気込んでシューズをはこうとした時 膝関節を少しねじったのか分からないが激痛が走った。 一昨年に靴を履こうとして肉離れをおこし半年棒に振った記憶が蘇る。。 幸い大事には至らなそうだが、一…
朝は軽めの20分 201W夕方、飲みに行く前に負荷をかけるぞと意気込んでシューズをはこうとした時 膝関節を少しねじったのか分からないが激痛が走った。 一昨年に靴を履こうとして肉離れをおこし半年棒に振った記憶が蘇る。。 幸い大事には至らなそうだが、一…
ヒルクライムポジションで20分 237W 157bpm 74rpm2分半レストの後10分 285W 175bpm 82rpm今年も土日の練習量が少なくなりそうだから 平日も毎日コツコツと負荷をかけていければと思っている。27日の湘南シクロクロスのマスターズクラスに申し込んでいた。 ス…
ヒルクライムポジションで20分 237W 157bpm 74rpm2分半レストの後10分 285W 175bpm 82rpm今年も土日の練習量が少なくなりそうだから 平日も毎日コツコツと負荷をかけていければと思っている。27日の湘南シクロクロスのマスターズクラスに申し込んでいた。 ス…
ディスクドック講習会から帰ってきてローラー1時間。40分 226W 88rpm190Wからスタートしてメーターを見ずに感覚でテンポ域を意識して走る。 やっているうちに気分が盛り上がってきて最後の5分は上げてていた。夕飯は豚しゃぶ。 スキー教室から帰ってきた次女…
ディスクドック講習会から帰ってきてローラー1時間。40分 226W 88rpm190Wからスタートしてメーターを見ずに感覚でテンポ域を意識して走る。 やっているうちに気分が盛り上がってきて最後の5分は上げてていた。夕飯は豚しゃぶ。 スキー教室から帰ってきた次女…
代々木公園から帰ってきて夕方にローラー。20分 263W 83rpm10分 250Wの後、頑張って踏んでみる。 この出力で1時間もてば乗鞍でタイムアップも可能だろう。 今は20分で精一杯だけど。
代々木公園から帰ってきて夕方にローラー。20分 263W 83rpm10分 250Wの後、頑張って踏んでみる。 この出力で1時間もてば乗鞍でタイムアップも可能だろう。 今は20分で精一杯だけど。
夜にローラー。25分 246W 163bpm 76rpmヒルクライムポジションで最初の10分は230W、そこから少し上げていく。 心拍からしてまだ余裕がある。昨日負荷をかけているし、酒も飲んでいるのに体が動く。 昨年は感じたことなかたけど、これが調子が良いってことな…
夜にローラー。25分 246W 163bpm 76rpmヒルクライムポジションで最初の10分は230W、そこから少し上げていく。 心拍からしてまだ余裕がある。昨日負荷をかけているし、酒も飲んでいるのに体が動く。 昨年は感じたことなかたけど、これが調子が良いってことな…
朝 35分 L2ペースで夜 3分x4304W 163bpm 85rpm 310W 171bpm 81rpm 319W 177bpm 87rpm 314W 174bpm 84rpm4セット目に両ふくらはぎが攣った。
朝 35分 L2ペースで夜 3分x4304W 163bpm 85rpm 310W 171bpm 81rpm 319W 177bpm 87rpm 314W 174bpm 84rpm4セット目に両ふくらはぎが攣った。
朝はTTバイクで流し40分 ポールのアドバイスを参考にサドルを2cm後退させてた。夜はロードで20分 246W 167bpm 83rpmTTでは全力で236W 186bpmだったのに、ロードだとそれ以上の出力で心拍もかなり楽な域。
朝はTTバイクで流し40分 ポールのアドバイスを参考にサドルを2cm後退させてた。夜はロードで20分 246W 167bpm 83rpmTTでは全力で236W 186bpmだったのに、ロードだとそれ以上の出力で心拍もかなり楽な域。
