10分アップの後、40分走で10分ずつ徐々に上げてく。 ヒルクライムのポジション＆回転数で。 10分 アップ 10分 210W 137bpm 72rpm 10分 231W 150bpm 74rpm 10分 254W 161bpm 73rpm 10分 281W 174bpm 73rpm 10分 ダウン（片足ペダリング含む）