15分アップの後10分走 2分 324W 162bpm 81rpm 3分 272W 174bpm 80rpm 2分 310W 180bpm 78rpm 3分 274W 184bpm 81rpm 後半はワットを下げても心拍は右肩上がり。 今日はこれだけで気分スッキリ。 妻は保護者会、娘達は学校＆期末テスト前。 そのため、僕がア…

たまにはスタッフに差し入れついでに自分のも マスクメロンのシフォンケーキ 旬なケーキがあるとつい。。。 アンジーと散歩に行くとつい。。。 その前に晩酌で飲んだワインが軽いブショネ（コルク不良によるカビ臭）だった。 10年経過したものだったから、き…

朝 紹興酒残り気味。。 15分アップのち10分走(4分300W+6分280W) 4分 298W 169bpm 86rpm 6分 281W 174bpm 82rpm 夜は会社近くで仕事関連の飲み。 近くに美味しい日本酒の店を発掘。 好みの無濾過生酒系が多い。 料理も結構いけるし安かった。 何合飲んだかな…

昨日飲んだ日本酒が重く残っている。 日本酒を結構飲んだ翌日は上げることが難しい。 ボーっと10分アップした後、10分200W,30分SSTをやる。 30分 242W 161bpm 81rpm 続けて、300Wをどれだけ続けられるか試したら2分でギブアップ。 夜は城西地区飲みで紹興酒…

朝 目が覚めず負荷をかけられなかった。 平均145Wで流しのみ。 真竹 日曜日にドッグランで売っていた真竹をたくさん買ってきた。 6本で120円ととても安かったのは、きっと生えすぎて処分しているものだろう。 朝採りでアク抜きもいらないらしい。 今日は筍料…

珍しく21時半まで酒を飲まずに帰宅。 途中でひっかけて帰ろうかとも考えたけど 家で飲んだ方が安上がりだし、犬に会いたいし帰宅することに。 ペットの効果は絶大? ワイン1/2とチーズ＆レーズン。 大好物のさくらんぼ。今日頂いたのに僕が家についたら写真の…

久しぶりのTTバイクで。ホイールはユーラスにチェンジ。 今日のメニューは2時間個人ペース走。(距離700m箇所をひたすら往復） 最初の30分はT中さんにツキイチ。 27分 214W 169bpm 98rpm 38.6km/h その後すぐ、ひとりずつスタートしてペース走開始。 T中さん…

1時間50分で30kmって、どんだけポタリングなんだろう。 田園調布のお屋敷街で坂探し。 1分20秒くらいが最長だったかな。 ラルカンシェル＠尾山台 ホーレン草とゴルゴンゾーラメインのチーズパン。これは美味しい。 その他にも4種類くらい買っていく。 知り合…

昨日の日本酒も結構酔っ払った。 それでも夕方になるとまた飲みたくなるから困ったもの。 最近はチーズ＆レーズンにハマっていてワインが止まらない。 今日も一本やっつけてしまった。 その後アンジーを連れて散歩して、K島さんのお店にプラっと入ってビール…

昨日は結構飲んだから朝練せず。 その代わりに夕方職場でローラー。 10分アップ、5分＋4分＋3分＋2分＋1分（レストは2分半ずつ） 5分 315W 83rpm 172bpm 4分 321W 79rpm 178bpm 3分 328W 78rpm 177bpm 2分 338W 77rpm 175bpm 1分 381W 86rpm 169bpm レストは…

朝 10分アップの後、20分SST走、10分ダウン。 20分 264W 80rpm SSTってどのくらいで走れば良いのか分からず とりあえずL4といわれている域のちょうど真ん中くらいで。 最後の2分は頑張って上げてしまった。 夜 バルエンリケ＠中目黒 一品の量は少なめだがと…

10分アップ、10分205Wの後、15分走（2分300W＋3分270W）x3 1分x5（350W〜370W） 2分 300W 80rpm 3分 270W 76rpm 2分 301W 77rpm 3分 271W 76rpm 2分 302W 77rpm 3分 282W 79rpm 最後の3分は余力があったから少し上がった。 次回は308W（体重の5.5倍）をター…

自転車は休みと決めていたからゴルフ練習へ。 90ヤードしかない練習場でドライバーを2箱分。100球。 プライベートレッスンの講師募集中。。。 父の日に娘が手紙をくれた。ウルっとくるね。 そんな娘が今日ヘアーサロンから帰ってきて 少女から一気に大人びた…

10分アップ、10分210W、5分x出来るだけの予定。 5分 306W 79rpm 5分 293W 78rpm 5分 291W 74rpm 2分 283W 71rpm 力尽きた。 午後はアンジー初の水泳 大好きなフリスビーを海に投げられ水に入るも 脚がとどかなくなり溺れて無理。。引き返してる。 飼い主も砂…

二日間サボったから今日は気合を入れる日。 10分アップの後、40分プログロッシオーネ？、10分ダウン。 10分 215W 78rpm 10分 244W 75rpm 10分 261W 73rpm 10分 285W 71rpm ヒルクライムを想定した回転数で10分ずつ徐々に負荷を上げていく。 膝も痛くならず良…

今日も左膝上部が若干痛むので休養日。 乗れないことはないけれど中途半端に乗って長引かしたくない。 結婚して16年 中2になる娘（双子）がいて、今年から犬が加わって。 それでも精神年齢は結婚当初と変わっていないけど。 タバコ吸って、パチンコやって、…

右膝上が痛むので流しのみ。負荷をかけたい日だが無理せず休む。 C59のパワーメーターの電池が切れて、電池の買い置きがあったからすぐに交換。 キャップ外して交換するだけ。工具もいらないし楽チン。 夜は焼き鳥＆ビール＆日本酒＆焼酎。。 ちゃんぽんして…

左膝に少し違和感があるので軽めSST20分 241W 82rpm 栂池の前にステムのスペーサーを2cm程下げた。 ヒルクライムレースの時はいつも自然と低い体勢になっているから、それだったら最初から低くしてしまえと単純な理由。 ぶっちゃけ下げても違和感ない。とい…

仕事で雨の中、芝刈りをしてきた。 ざくざくと沢山刈ってきた。55-59 還暦を超えた人のスプーンよりドライバーが飛ばないなんて。 夜の宴会がなかったから、帰宅後にローラー。 12分走の中身を少し変えて、1分2分x4→2分(300W)4分(270W)x2をやってみた。 2分 …

ドライバー1本だけ握りしめて練習場へ。 前日ポールからアドバイスをもらう。 ｢1球1球、ちゃんと目的を持って打たなきゃダメだよ。自転車だって闇雲に乗っても意味ないでしょ？｣ 耳が痛いっす。 ということで、今日は1球を大事に練習スタート。 20球までは、…

E3 9位 56分58秒 (ポールと全く同じタイムだった)255W 71rpm 5時50分起床。 昨日は毎度のごとく美味しい食事で食べ過ぎた。 レース前に体重気にしてるくせに、美味しそうな料理を前にすると残せない。 普段の夕食の3倍は食べたので、お腹が痛くなり3時間くら…

10時頃出発して、ポール、ガリさんをピックアップして栂池へ行く予定。

朝ローラー。アップ15分、200Wで10分、40秒400Wを5本、10秒x10。 疲れを溜めない程度に短時間の負荷をかけておく。 レース前だからって、今日は食べるものを節制していたら、夕方我慢できなくなり 家に帰る前、立ち飲み屋にひっかかってしまった。 生ビール3…

朝ローラーで流して運動おしまい。 ガーミンのプレミアムハートレートモニターが壊れた？ 電池交換用のネジがナメてしまったと思っていたセンサー部分 マコッチに預けてネジを外してもらったんだけど 実際はネジはナメてなかったらしい。。 いつもスミマセン…

昨日の酒か、歩き過ぎか、全く目覚めない。 25分回して平均103W。そのままやめようと思ったくらい。 10分166Wで少し目覚めてきて10分走 10分 292W 77rpm 調子悪くても290W台が出て気分良く終わる。 本当は1本でなく5分x6の予定だったんだが。まぁしょうがな…

朝、まだ疲れか酒がが残ってるから20分かけてアップ。 12分走（1分300W2分270W） 302W 74rpm 270W 78rpm 300W 75rpm 270W 78rpm 302W 76rpm 271W 79rpm 301W 75rpm 272W 79rpm 今日はちゃんとターゲットの出力でやり遂げた。 日中は仕事で4時間歩きまわった…

昨日飲み過ぎ＆二日連続乗った疲れで休養日。 ランド坂行った時、路面が悪いところだとスプロケ辺りからガタガタ音がした。 家に帰ってよく見てみるとスプロケットがグラグラしてる。 スペーサーが抜けてたみたい。。。 本日なるしまフレンドに行き、O畑さん…

大井でT中さんにツキイチ。1時間でイッパイイッパイ。 ASAKURAのパンを補給してアンジーの実家へ。 昼飯は家族でラーメン。。 どっちがアンジーかわからない。 茶色の子がアンジーのお祖母ちゃん お母さん恐いっす（左がアンジー） 会っていきなり兄妹でジャ…

昨日よく呑んだからゆっくり起床。 ローラーの予定だったが、自転車日和な気候でもったいないし外で乗ることに。 といっても気持ち悪くなる練習するんだけど。 ランド坂で10本全力。レストは3分〜4分。 タイム計測場所が適当だったから参考にならないが 慶友…

10分アップして200W10分、、そして気分が乗らず10分ダウンで終了。 ミーティングの後、BOLOTI＠高井戸でミートソース呑み 有機豆乳のベジタブルミートソース クリームソースのように見えるけど、とってもヘルシー。 温玉ミートも旨い。 関係ないけど⑤デリ恵…