8時過ぎに起床。酒は残ってないんだけど体が動かない。 昨日あれだけ馬刺し食べたから、今日は馬のようにってわけにはいかず 所詮は41の呑んだくれオヤジなわけで練習と酒疲れでダメな感じ。 お台場で流しながら元気になってきたら少し頑張ろうかなぁと思っ…

8時頃出発。 つくばへ車で行く途中、眠くてしょうがなく少し止まって休む。 疲れが溜まっているのだろうか。 不動峠8本 今日は8本のうち3本ほどL4レベルで走りたいと思っていた。 1本目のアップでは足りず2本目は34x25でくるくる回す。 2本終えて下りスター…

酒も梅酒のソーダ割りのみ。

5時起床。 15分 アップ SFR 3分 x 6 10分 ダウン SFRは6回のうち最初の3回が30回転くらいでサボリ気味。 10分 アップ 20分 247W 163pm 93rpm 10分 ダウン メーターを見ず20分をL4くらいな気持ちで回してみる。 L4の下限程度で走れていたので満足して終了。 …

蝉の鳴き声に起こされ4時半起床。昨日は22時頃寝てるので睡眠も十分。 10分 アップ 40分 183W 141bpm 91rpm 10分 ダウン 夜に備えて脂肪燃焼目的で。 夜 10分 アップ 10分 257W 165bpm 93rpm 5分 レスト 10分 275W 170bpm 91rpm 5分 レスト 5分 269W 165bpm …

5時自然起床。 20分 アップ 20分 205W 144bpm 73rpm 10分 ダウン ヒルクライムを想定してじわっと負荷をかけてみた。 夜 10分 アップ 15分 261W 166bpm 97rpm 5分 レスト 10分 270W 172bpm 83rpm 10分 ダウン 脚がパンパンになるまでやった後の酒は旨い。 や…

ハイキングで大腿四頭筋がかなりの筋肉痛になった。 旅の疲れがずっしり残っているので朝練はなし。 夜に少し回す。ダラダラ回すとすぐに止めてしまいそうだったので1本気合を入れてやる。 10分 アップ 10分 282W 171bpm 90rpm 30分 ダウン 頑張り過ぎて途中…

5時半起床。8時朝食に間に合うよう6時前から走り出す。 何も食べず寝ぼけた状態で白根山まで一本。 アップしながら徐々に上げていく昨日と同じ感じで。 12.1km 47分23秒 206W 154bpm 69rpm ずっとシッティング。四十肩になってからダンシングほぼしなくなっ…

昨年は受験があったので全く家族で旅行に行けなかった。5年生の夏に白馬へ行った以来の家族旅行。 娘達も部活や友人との付き合いなどで今後はなかなかみんな揃って旅行は難しくなりそう。 行ける時に出来るだけ沢山行っておこうってことで前日に宿を手配。 4…

体重が56kg台になった。 飲み過ぎで遅く帰ってきたのでギリギリまで寝る。 直前予約で明日から急遽草津へ家族旅行。 自転車持って行くけどハイキング＆温泉メインなので 日曜日の朝ちょろっと乗れる程度かな。 週末乗れないから今日の夜も負荷をかけて乗る。…

5時起床。 20分 アップ 10分 200W 3分x5 SFR レスト3分 5分 ダウン 夜 10分 アップ 10分 246W 173bpm 99rpm 3分 274W 180bpm 94rpm 3分 レスト 2分 295W 182bpm 95rpm 2分 レスト 2分 296W 183bpm 93rpm 10分 ダウン 20分走やるつもりが10分で心が折れて3分…

5時起床。 Quarqを使い始めた。 パワータップと数値を比べてないが、体感的には同じくらい。 まぁ、感覚はあてにならないけど。 20分アップ 25分 186W 10分 230W 163bpm 6分ダウン 夜 10分アップ 10分 200W 100rpm 10分 253W 171bpm 100rpm 10分ダウン チリ…

疲れを抜くため軽く朝ローラー。 帰りにスポーツマッサージで鍼治療。 今日の担当者は僕の股関節のつまり感と同じ症状を持っていた人だった。 それなのでツボをよく分かっている。ピンポイントで軽くなってきた。 しかし、残念なのは男性だったということ。…

Konaさんに8時ホテルへ迎えに来て頂く。 最終日は能登方面の宝達山を目指す。 内灘レースのスタート地点付近に車をデポして平坦を進む。 結構勾配のある宝達山はじわっと話しながら。 峠の茶屋で休憩した後は内灘まで平坦を気持よくローテし最後は出しきって…

5時半目覚ましで起床。Konaさんに5時50分ホテルまで迎えに来て頂く。 昨晩二人で一升ほど呑んだわりにお酒は残っていないのが不思議。 TifoさんとTaniさんと待ち合わせて本日も山岳コース。 夕霧峠x2 アプローチの小槻線の登りは昨日のダメージ（酒か？）か…

2年前の金沢遠征が忘れられず、またKonaさんにお世話になることに。 8時15分羽田発9時15分小松着。 Konaさんに空港まで迎えに来て頂き、小松から近い絶景山岳スポットに連れて行ってもらう。 裏五百峠〜生雲x2 3日間走るので負荷をかけ過ぎないようKonaさん…

休養日 明日から楽しみにいしている金沢遠征に備えハンバーガーでエネルギー充填。 五反田で仕事がある時には行ってみようと思っていた店。 フランクリン・アベニュー＠五反田 写真見ていたらお腹が減ってきた。また食べたい。 明日は初グルペジャージで

久しぶりに朝練実走。 回転数が昔より落ちているのを戻すため片足ペダリングや高回転トレーニング。 昔、O友君とよく最高回転チャレンジをやっていた場所でもがく。 1回目 184 2回目 171。。。 やっぱり脚が回らなくなっているな。 けれども、この数日意識し…

4時半に自然起床。 お台場朝練に間に合う時間だ。しかし体が動かない。 2度寝して5時半に起きて軽くローラー。 片足ペダリングと高回転で回す。踏み踏み矯正練習。 夜はL3（206W）で30分。こちらも回転数100以上で。 GDRspeedがハシモト君から戻ってきてTTバ…

どんより疲れが残っているので片足ペダリングなど適当にやって終わり。 前日に7ga4さんと飲んで｢オッサンは練習を数値管理して適切な休息も必要。｣という話になった。 最後は二人とも酒に飲まれベロベロになっちゃったから飲酒管理もしっかりしなければいけ…

E2E3クラス 21位 1時間11分50秒 平均心拍 175（85％） 平均ケイデンス 70拍 5時起床。 温泉で温まった後、宿でつくってもらったおにぎりをひとつ食べる。 5時45分出発してレース会場へ。 ウォーミングアップは30分。 いつもは心拍を上げていき最後は90％以上…

1時間11分50秒 E2E3クラス 21位 平均心拍 175 ケイデンス70rpm やっぱりなという結果。 レース中心拍は一切見ず全力で頑張ったつもりだったが 85％とレースとしてはかなり低め。ケイデンスが低いのはペダリングがギクシャクしている表れか。 昨年までと比べ…

5時の目覚ましに気づかず5時半自然起床。寝坊した。 寝坊することなんて今まで一度もなかったのに。。 ポールにわびを入れ待ち合わせを30分遅らせてもらう。 6時半ピックアップして現地へ。 事故渋滞もあり12時過ぎに現地着。 念願のおやき購入 途中でいつも…

心拍計もつけず軽く回す。 体重は極端に減らず努力はせず自然体で。 だいたい昨年の八ヶ岳前くらい。 昨年までとは全く違う練習スタイルでどこまでやれるか。 今年最初のレース頑張ってこよう。

アップもそこそこ10分走。L4下限で。 245W 165bpm 90rpm SFR 3分 x 7 53x12T V270負荷MAX 5本を平均42〜43rpmでやり、今日は出しきりたかったので残り2本を47rpmでやった。

今年は一度もお台場朝練に参加してないから いっそうのこと次のレースまでローラーのみで どこまで走れるかやってみることにした。 10分走x3 レストは5分 254W 167bpm 95rpm 263W 174bpm 88rpm 272W 177bpm 86rpm 後半上がっているのは良くみえるが、1,2本目…

朝は20分ボーッと回した後L2で30分。 仕事が終わった後、10分走。 10分 260W 172bpm 91rpm 鍼治療でゆるみきった筋肉が負荷を上げないでと悲鳴をあげているようだった。 と勝手に判断して一本で終了。これでも相当脚にきている。 LHERITIER 2009 久しぶりに…

ローラーはL2低めで30分。 定期的に鍼治療。 左ケツに10箇所、凝り固まってる右ケツに20箇所ほど。 更に肉離れを起こした右ハムストリングスにもブスブスと。 だいぶいい感じになってきた。 ウインブルドンの覇者、ジョコビッチ体質改善。 飛躍の原因は体質…

不動〜湯袋〜元ユース〜つくし湖〜つつじヶ丘（下から）〜湯袋〜つつじヶ丘〜スカイライン 単独練。来週レースなので山でじっくり走りたかった。 明日は独りだからいいやと前日毎度のごとく飲み過ぎてかなり眠い。 7時半に出発して8時半過ぎから走り始める。…

11時過ぎに家を出て秋葉原でパワータップの電池を購入し会社へ。 パワータップの電池交換してからTTバイクでローラー開始。 10分 287W 177bpm 89rpm TTポジションではなくブラケットで。 サドルにケツが突き刺さるくらい前乗りでローラーの記録更新。 サドル…