近所にある500mくらいの坂で反復練習というか C59のシートポストをコレにしたのでポジション出し 2年前まで後退幅70mm以上だったのに今はゼロ。 それにしても、1時間半で20kmしか走ってないって。。 ドッグランデビュー＠代々木公園 鑑識と狂犬病予防接種の…

T中道場でTT練習。 1時間TT中さんの後ろで走った後 3チームに分かれて7本（20分）x2 252W 99rpm 257W 95rpm T中さんと僕が半々で牽く。6本目からMさんも加わる。 その時点で相当きつかったから、チギレないようローテを休む。 だいぶスピードが維持できるポ…

朝7時過ぎに飲みから帰宅。。 10時まで寝て、妻と犬の散歩＠世田谷公園。 まだ完全に酔っ払ってる。 ランチは公園近くでオムライス。 アンジーは床で大人しく待ってる。 他の犬がいても落ち着いていられるようになってきた。 夕方からゴルフの打ちっぱなしへ…

ローラー 右片足ペダリングなど、軽く回して終了。 夜は飲みまくって、朝の電車で帰る。。。 犬は熱烈歓迎してくれたけど、家族は。。。。 娘達の誕生日に朝帰りしてるダメオヤジ。

朝 12分 1分300W,2分270W続けてx4 1分 303W 91rpm 2分 267W 90rpm 1分 300W 90rpm 2分 269W 88rpm 1分 300W 88rpm 2分 270W 88rpm 1分 303W 90rpm 2分 280W 91rpm 夜 10分210W 75rpmで軽めに負荷をかけ、のち10分262W 77rpm 210Wから初めて徐々に上げていき8…

朝は起きれるわけがなく。 昨日は相当酔っ払って、初めて飲んでいる途中で寝てしまった。 夕方ローラーを軽く20分だけ。 右足の力が入りづらいので、右片足ペダリングを3セット。 10sec x 10で刺激を入れて終了。 ゲストに作ってもらう。 カサゴのアクアパッ…

朝ローラー 12分 1分300W、2分270Wを休みなしにつづけて4本やる。 1分 300W 2分 261W 1分 290W 2分 261W 1分 291W 2分 264W 1分 304W 2分 271W 次はすべて目標値を上回れるよう頑張ろう。 Takaさん来宅 2年ぶりに会うのをとても楽しみにしていた。 東京に来…

会社帰りに打ちっぱなしへ。 そりゃ練習してないんだから、上手くいかないのは当たり前だけど あまりにも飛ばないからイライラする。7番アイアンで100ヤードっておかしくないか？ とっとと切り上げて家で飲んだ。 で、酔っ払って雨の中犬の散歩して気分スッ…

8人参加。 1時間T中さんの後ろでツキイチ練。T中さんの15分メディオx2含む。 その後、3チームに別れて、30分走。 27分34秒 243W 94rpm T中さん、Mさん、僕のチーム 最初はMさんと僕でローテする。Mさんが本調子でなく離脱。 T中さん7割、僕3割のローテで最後…

自転車練習の代わりにGWのコンペに備えてゴルフ練習を100球ほど。 1年以上やってなかったから、ダメなのは分かっていても、ムキーっとなってしまう。 性格的にむいてないしセンスもないなぁとつくづく思う。 帰宅後、代々木公園へ妻＆犬と。 アースデイに行…

5時起床。 昨日は早めに切り上げたから目覚めが良かった。 高輪練に参加させてもらう。 距離は短くてもTSSは高い。信号ダッシュが多いからかな。 力の見せ合いはレースでやればよいので 練習では、なるべく皆が最後まで同じく高強度で走れるようにしたい。 …

朝ローラー 10分 280W 88rpm お台場朝練翌日なので、とりあえずFTP以上を目標に始める。 5分経過しても275Wを下回らなかったから、少しずつ上げていき280Wまで上げた。 夜はMさん、Hさんと韓国料理。2時間制の店で楽しく飲み食いした。 終わったのが22時前で…

4時45分出発 8人参加。 236W 99rpm 259W 94rpm 257W 92rpm ローテに加わってみる。 2周目は後半からツキイチ。3周目は最終コーナー手前でポールが飛び出したのに反応出来ず中切れ。 こんなんじゃ埼玉TTで走れないだろうなぁと思うが、昨年に比べれば平地も走…

朝ローラー 10分 270W 87rpm 5分 288W 87rpm 最初の10分は270Wをターゲットでやって予定通り。 次は全力で10分の予定が5分で萎えた。

平均 249W 76rpm 最初の10分がピークで285W。その後ズルズルと下がっていった。。 後半は平坦が多く、人の後ろでは200Wも出ていなく、かなり休んでいたみたい。 練習で10分しかやってないからか?? シーツにくるまって遊ぶのが好きみたい ドン・キホーテで50…

結果 男子Eクラス(41-50歳) 5位入賞/400人くらい タイム 41：47 除雪作業が間に合わず八千穂スキー場までの15kmハーフコースに変更。 スタート時間も30分遅れて9時30分からとなった。 22時半には寝て4時過ぎに自然起床。布団の中でゴロゴロして6時から朝食。…

2分x5の予定が、1分x5に。昨日もちょいと飲み過ぎたみたい。 今年初レースのツールド八ヶ岳（40代の部）が今週末にある。 短時間練習の積み重ねがどんな結果になるか。 例年の半分以下という練習量にかなり不安はある。 Di2も昨年末に充電して未だに赤ランプ…

昨日のカクテルが思いのほか効いている。 二日酔いではないけれど、朝練の時間に起きてもやる気が出ない。 で、結局乗らずで、しかも所用の関係で食べまくり。。 ターブルオギノ レストランオギノが出したイートイン出来るカフェ。 フレンチトーストも食べき…

4時半起床。4時50分に外へ出てみると雨。。。 2度寝しようとベットに戻ったが目が覚めてしまいダラダラと。 職場のローラーで30分のみ。 早く起きたせいで空腹感が強く集中出来ない。 10秒x10と30秒x5で軽く刺激を入れた程度で終了。 夜は取引先の方と焼肉。…

5時起床。近くにある坂を使ってSFR。 ループを作って、1分ちょいの坂と30秒くらいの坂でそれぞれSFRx8。

昨日は短時間の高強度練だったので疲れはそれ程残っていない。 それ以上になんだか内蔵が弱っている感じ。 土曜日も結構飲んで、昨日は昼間から呑み続けてしまったから。 今日は500mlの缶ビールとワイン1/3でやめておく。

7時〜9時まで大井埠頭で練習。 T中さん、nobさん、S原さんと僕の4名。 メニュー開始して少ししたらT中さんがパンクで離脱。 親ガモがいなくなって、コガモのみでローテ。 だんだん意地の張り合いになってきて、T中さんから ｢誰かが1往復逃げ切ったら終了。｣…

まずは花見で公園デビュー＠代々木公園 ドッグランはまだ登録が済んでいないのでオアズケ。 こんな大きな犬が沢山いるところでフリーにする自信がない。 犬が大丈夫でも飼い主が恐い。。。 デカイ。。。。 ボルゾイ。。。 その他、ポインター、ドーベルマン…

Hさんが主催する朝練に参加させてもらう。 5時30分に集合場所へ。 4人参加。 信号ストップが多いからインターバル的な走りになるのでTSS高め。 スタートダッシュが苦手なので良い練習になりました。 ありがとうございました。

朝は起きれず夜にローラー。 相変わらず30分だけ。 3分240Wした後、そのまま10分 10分 279W 86rpm 気分的にちょっと中途半端だったか。けど、だいぶ負荷に慣れてきた感じはする。 270Wから徐々に上げていく。 昨日のお店。お肉が美味しかったからメモ。 タン…

4時半起床。4時45分出発。 引っ越してから初めて参加する。 ちょうど30分で集合場所に到着した。 イナーメ4人にツキイチおじさん(シナジー)2人。 215W 96rpm 223W 91rpm 225W 91rpm 集合場所までの距離が長くなったおかげで寝起きな体ではなくなってる。 1周…

まだ犬の前でローラーはできないし、今日は職場でローラーできない。 暖かくなってきたから、5時10分に外練出発。 三田辺りで1周5分〜6分程度のループを作って5周してみた。 1分以上の登りもあるし、結構良いかも。 帰りに近所の激坂でSFRをやる。 1分 x 5 …

C59で出発。7時45分ごろT中道場に合流。 ツキイチで走り、最後の30分は後ろ組がローテする。 そのローテが始まってすぐに、カラータイマーが点滅。 途中参加の元気な人達の牽きにあえなく終了。 あと15分だったのに、それ以上エネルギーがもたなかった。 ち…