前日たくさん飲んだのに夜になると飲みたくなる。 酒は歳とっても楽しみたいので適量で終わらせることも覚えないと。

朝15分アップの後、肘が外に開かないよう矯正しながらじっくり回す。 15分 216W 154bpm 82rpm このペースで30分やるつもりだったが、脚よりも先に矯正している腕がパンパンになって二の腕がプルプルしたので終了。 矯正には時間がかかりそうだ。O脚もひどい…

6人参加。 真っ暗でまだ酒も残っているから2度寝しようか迷ったけど行った。 メンバーによってはローテしようかなぁと。 しかし、橋の向こうから大きなシナジージャージがやってくるのが見えてオールツキイチ決定。 220W 160bpm 101rpm 240W 170bpm 98rpm 24…

シェリー酒が若干残っていたが、5時15分、娘のアラームに起こされ朝練。 今日は朝のみ。 1分オン･オフx10 だいたい320Wくらい。 5分レストの後、10分走。 256W 173bpm 81rpm 1分インターバルは後半3本くらい1分経っても心拍80％くらいまでしか下がらない。回…

C59に乗り始めてから左膝が痛む。 サドルを2mm上げたら少し和らいだが違和感はある。 まだフレームに体が馴染んでないのだろう。 GDRより硬いからかもしれない。 夜は麻布十番で飲み。シェリー酒飲んだら酔が回った。

7ga4さんに5時半にピックアップして頂き保田へ。 いろいろなチームから総勢12名?くらい。 7周回のうち4周目までは上げず、5周目からペースアップということで走りだす。 今日は全然ダメと走りだしてから言っていた最年長7ga4さんが途中で何度か飛び出しやペ…

迎賓館へ行くも全然やる気になれず10周流してPAUL＠四谷で休憩。 パンを二つ食べて少し元気になってお台場で10分走。 293W（247W？） 159bpm 88rpm ワットも心拍もちょっとおかしいな。ま、どうでもいいか。 とりあえず、どよーんとした体調が10分走してスッ…

朝方帰宅して9時起床。 昨日はワインオンリーだったので酒は残っていない感じなんだけど 家族に思いっきり酒＆ニンニク臭いとブーイング。 昼前に家を出て行ってみたかったレッグオンダイナー＠渋谷へ。 なんか最近は節制しようという気になれない。 アボカ…

朝45min SFR2分＋1分走 x 5 夕35min 10分 276W 174bpm 81rpm 夜は恵比寿で時間を忘れて楽しく酔っ払う。 今日のメンツと飲んで電車で帰ったためしがない。 ラーメンちょろりに寄って3時半帰宅。

最近は家でなく早朝誰もいない職場でローラーをやっている。 朝 1h 10分 247W 164bpm 続けて2分 283W 177bpm 10分 250W 169bpm 続けて2分 264W 178bpm なんとも中途半端な負荷だ。けど今日はこれでギリギリ。 夕 45min 台風が直撃して一旦職場から帰ったスタ…

輪行サイクリングの疲れが全く抜けておらず40分アップ。 1分オンオフx5でギブアップ。 昼は出先でパスタ大盛り。フォカッチャとスープ付き 夜は仕事でお世話になっている方々と麻布十番のビストロで腹いっぱい食べる。 体重は57kg台に戻っている。これ以上は…

次女の学園祭へ。 二人で行って案内してもらおうと思ってたのに 学校に着いてすぐ次女は友達と合流してどこかへ行ってしまった。 ひとり寂しく1時間ちょいフラフラして終り。 まぁ、娘が楽しそうでなにより。 ランチは学校近くのインドカレー。食べログで高…

塩山〜大弛峠〜クリスタルライン（３つ峠）〜信州峠〜野辺山〜清里〜小淵沢 ポールとT内さんと新宿から７時半のあずさで塩山へ。 モンベルの輪行袋は前輪外すだけで楽だわ。 ボトルゲージにすっぽり入るし。 大弛峠途中で給水 天気も最高 ３０kmヒルクライム…

ボケーッと何も考えずに走る。 膝が痛くなったので1mmサドルを上げてみた。 GDRに比べると乗り心地が硬めで手が痺れた。ボケッと乗り過ぎかも。 子供たちは学校。午後は妻と家具選び。足が棒になった。

体重が増えてないのをいいことにランチは久しぶりのトンカツ。 仕事終わってからローラーやろうと 夕方ミューズリーのソイプロテインかけを食べる。 食べ終わった頃、実家から｢抽選で牛肉が当たったから食べにこない？｣ と誘いがあり、ローラーは止めて休養…

昨晩は記憶がなくなるまで飲んで酒が残り気味。 朝は酒抜きローラー。 朝 2分SFRつづけてメディオ1分 x 5 夕 15分 259W 169bpm 81rpm 10分走が270W以下の時は＋5分と決めて走り出す。 結果15分走となった。。 カサベリア 新宿 スペイン料理 夜は体の使い方＆…

6人参加。T岡、マコッチ、T田、ハシモト、ポール、僕。 昨日の酒が残っていると言い訳して終始ツキイチ宣言。 １周目から速いけどローテのペースが安定しているので比較的楽に安心してついていける。 ２周目は終盤ポールが仕掛けて集団がばらける。僕はその…

朝のメニュー 1分オンオフx10 夜のメニュー 10分走 272W 172bpm 84rpm昨年までは距離を稼ぐ乗り方してたからお腹が減ってしょうがなかった。 今は練習終わってすぐに食べる気になれない。ダイエットには高強度練がオススメ...... 単に乗っている時間が短いか…

夕方くらいから内転筋とケツが痛くなってきた。 サテライトスイッチを導入してから登りで上ハンを持つことが多くなった。 これは本当に楽。なければないで良いのかもしれないが一度使ってしまうと手放せない。 相変わらず目がヤバい。

マコッチ主催のしいたけ村合同練習にハシモト君と参加。 新車をいきなり実戦投入するのは少し不安であったが慣らすよい機会。 1周目は試走でゆっくり入って2周目から開始でそこから9周。 その1周目で手袋忘れて車に戻り、前に追いつけなくなった･･･ ハシモト…

迎賓館で周回。 5周走ったところでガリさんと会って後ろについてもらって10周走200Wで。 終わって四ツ谷のポールでコーヒーブレイクして帰る途中でハシモト君と会う。 1周一緒に走るもこれ以上頑張れないので別れたところでS山さんと美女2人のグルペットメン…

ランチでインドカレー。 近くの人気店ダバインディアに行くつもりが道み迷い入ったのがダクシン。 ここがツボにはまった。間違って正解。 3種のカレーは単に辛さが違うだけでなく、素材の旨みを引き出すスパイスが個性がありあとを引く。 裏メニューでベジタ…

朝のローラーはパワータップ電池切れでメニュー変更。 2分SFR続けて1分メディオx5 さくっとやるにはレストなしでなかなか良い練習かもしれない。 仕事終りさくっと10分走。 100円ショップでLR44を購入しパワータップ電池交換。便利だ。 274W 172bpm 82rpm 15…

9人参加。1 242W 170bpm 100rpm 2 252W 185bpm 101rpm 3 ボタン押し忘れ 2周目の途中からローテから外れツキイチ。 後ろにいても上げ下げが激しくきつかった。 3周目は最初からツキイチだしペースも安定して走りやすい。 3周とも最後まで出しきって終了。 ガ…

休養十分、やる気満々で自転車にまたがったらガーミンがない。。。 行方不明になってしまった（結局後から出てきたが） しょうがないから流しで乗り始める。 しかし折角の練習時間＆脚の軽さもあるので、途中から頑張ってラスト10分は全力。 夜は友人と大井…

肉離れ起こした場所に違和感があったので乗らず。 低周波治療器で治療中。 今日もワイン開けている。明日もワイン仲間と呑みなの忘れてた。 やばい完璧に酒スイッチが入ってしまっている。 サテライトスイッチが動かない 昨日乗った時にサテライトスイッチが…

7時前に家を出てアップしながら皇居経由で迎賓館へ。 皇居でカッ飛んでいくマコッチに会う。 最初挨拶されても誰だか分からず。追いかけるにも速すぎて諦めた。 迎賓館ではT岡さんにバッタリ会う。 9周じわっとメニューをやるとの事でツキイチ練させてもらう…

murataさんがやってるインターバル練習をやってみる。 1分オン･オフを10本。 最初は350Wくらいで最後の2〜3本は330Wがやっと320W切った時もあった。 最後の1本は340Wを意地でキープ。 これは泣けるほどきつい。TSS以上に体のダメージは大きいんじゃないかな…

30分200Wで回して10分レストいれて10分走 281W 180bpm 88rpm なるべく体がぶれないようやってみた。 昼は出先でナポリピザ。旨かったがボリューム多くてもたれた。 夜は大学時代の友人と焼き鳥。昼のピザがもたれていたので〆のご飯物なし。 日本酒三合とビ…

深夜のカレーがもたれて朝食抜き。 昼は昨日話題に上ったからかラーメン二郎が食べたくなり 会社近くの二郎系ラーメン店へ。年一回くらいでいいかな。 仕事終わってからローラー気合十分で臨む。 しかし、昨日から感じている股関節周りの張りと鈍い痛みが気…