5時自然起床。最近は5時間半〜6時間で目が覚める。 10分アップ、10分L4下、3分x3の予定が、 1分 330W 148bpm 88rpm で心がおれて、これじゃいかんと 3分 330W 168bpm 89rpm 目標値でまず一本。5分レストで 2分 330W 163bpm 85rpm 2分でまたまたギブアップ 3…

週末食べ過ぎて体重激増。 ちょっと疲れたので今日も沢山食べる。 昼 つけ麺岡崎＠池袋 オイルフォンデュかと思うくらい油の膜が厚いスープだった。 夜は家でビールとワイン一本ずつ Quincy Vin Noble Vieilles Vignes 2010 Domaine Trotereau 以前この作り…

長女は部活の練習試合のため、妻と次女＆アンジーを車に乗せて5時半出発。 スバルラインを車で登り、5合目近くの奥庭自然公園でデポ。 妻子＆アンジーは5合目までハイキング。 車で登ってくる途中でsynerzyのO田さんとNobさんが登っているのを発見。 下って3…

5時40分に7ga4さんと待ち合わせてスバルラインへ。 Taizさんと県立北麓駐車場で合流して料金所までアップ。 そこから、Taizさんがペースを作って行く。1時間10分くらいのペースでって事なんだけど 最初から280W超えのペースで気持ちが萎える。というか全然脚…

今週は職場にC59を持ち込んだまま、ずっとSMPのポジション調整しながらローラーやっていた。 今日でだいぶポジションが固まってきた感じ。やはりサドル高はアリアンテと同じくらいで丁度良さそう。 前後位置や角度、フォルムが違う分、全く同じ高さではない…

朝55分 ボケーッと回し始めてケイデンスを上げていく。 最近ローラーばかりで踏み過ぎてるから意識して高回転に。 サドルを2mm上げてみた。そして少し前下がりに。 45分 163W 137bpm 95rpm 始めは脚がだるく70回転くらいで始めたから後半は115回転くらいまで…

娘が合宿へ行くため5時起床。目が覚める。 時間があるからローラーも長めに。 10分アップ、30分SST、10分レスト、10分走、10分ダウン 30分 SST 253W 171bpm 83rpm ギア固定で230Wから入って回転数を上げていった。 普段は辛くなると踏んでしまうので、だんだ…

ちょいと寝不足＆酒残り気味。 10分だけ頑張る。 10分 290W 175bpm 82rpm 280Wから入って8分後に286W。そこから少し前に座って290Wまでもっていった。 サドルは1cm前に戻して、ステムを1cm短くしてみたらしっくりきた。 前乗りにならずサドルの中心で8分間出…

2cmほど後ろにして、また少し前を上げる。 サドル高は695mm。測り方適当だからなんともいえないけど5mmくらい下がったかな。 痛みもなく回しやすいポジションになってきている。 明日負荷をかけてみてどうなるか。 夜は製薬会社時代の同期と7年振りに再会。 …

5時半待ち合わせ、長男の車でヤビツへ。 霧雨スタート。一本目はじわっと軽めのケイデンスで。 36分47秒 213W 158bpm 78rpm 下りであまりにも寒くて、もう止めようかコンビニで話し合う。 基本は過酷な環境が好きではない3兄弟。もう帰る方向で話がまとまり…

長女は合宿、次女が部活、妻は保護者会でお出かけ。 ご飯を食べた後、2度寝してのんびり自転車のポジション調整。 1h 161W 122bpm 70rpm 左の恥骨に少しダメージがあったので、サドルの角度をいじってみた。 座る部分を前下がりから若干前上がりに。 それで…

股関節の詰まり感がひどかったから暴力マッサージでほぐし（はがし）てもらった。 休肝日にしたかったんだけど無理。。。 ビールと白ワイン半分。 アンジーを長めの散歩に連れていき脂肪燃焼。

朝 ローラー 30分 平均150W 研修で一日神保町にいた。 ランチは食べログで調べて嘉月へ。 冷汁をご飯にかけて食べるのが美味だった。 夕 ローラー40分 3分x3 レスト5分 325W 173bpm 87rpm 330W 175bpm 86rpm 330W 179bpm 84rpm 夜はガリさん家でツール観戦。…

娘が朝練に行くのに5時半起床。 昨日遅くまで飲んだから、ゆっくり寝たいところだが、目がさめてしまった。 ローラーで酒抜きライド。 ヒルクライムポジションで20分を230Wから徐々に上げていく。 250W 168bpm 76rpm 最後3分は平均250Wに乗せるため全力に近…

体重増。3連休で飲み過ぎ食べ過ぎたか。 昨日もビール2本＆ワイン1本飲んでしまったし。 週末の疲れは意外と残ってなく朝ローラー。 10分 286W 177bpm 89rpm 夜は城南地区飲み会に誘って頂き三軒茶屋へ。 三茶は楽しい街。そしてN條さんも最高に面白かった。…

今日も5時過ぎに起床。 6時くらいに鹿沢キャンプ場から湯の丸スキー場までじわっとヒルクライム。 34分24秒 175W 141bpm 63rpm 直線的で斜度はきつめ。 昨日のライドでお尻が少し痛いが乗ってしまえば気にならない。 湯の丸スキー場から反対側の東御市方面へ…

昨晩早く寝たからみな5時過ぎに起きる。 懲りずに朝から炭で火を起こすも、また時間がかかりパンがススまるけ。 ゆっくり朝食を食べてから白根山までドライブ。 山頂付近で妻子＆犬は散歩。僕とガリさんは草津まで下って練習開始。 ガリさんには後ろについて…

ガリさんが5時に迎えに来てくれて軽井沢経由、嬬恋高原へ。 9時前に軽井沢到着しスーパーで買出し。 犬の散歩など含めゆっくり行動。 昼飯は軽井沢のかぎもとやで蕎麦。 牧場でアイス食べたりまったりしてからキャンプ場へ。 行く前にガリさんから ｢ダッチオ…

30分しか外で走る時間がなかったけどSMPを試してみたくて出発。 近所にある1分くらいの坂をリピート。 フィット感かなりよし。 オシリがすっぽりサドルの形状に収まる。 後部が盛り上がってるので、登りで腰が安定して回しやすい。 アンタレスやアレスは負荷…

今年最軽量。 これは昨日沢山ビール飲んだから脱水症状に違いない。 酒が残り気味だけどサドルを新しくしたので調整ローラー。 SMP FORMA 230g 最初はカチカチで痛いと感じる、 サドルの高さや角度がちょっと違うだけで違和感がでるが ちょこちょこいじりな…

昨日たくさん食べたのに体重が減ってる。 食べ始めが18時半と早かったからか。 先週は頑張ったにもかかわらず体重が増えたというのに。 朝ローラー 頑張ったのは5分だけ 5分 308W 177bpm 85rpm 夜はWさん、Sさん、Nさんと飲み。 3軒目でツールを見たような気…

朝 10分アップ、30分SST、2分、2分、1分、ダウン 30分 SST 240W 164bpm 83rpm 続けて 2分 304W 178bpm 87rpm 2分 270W 183bpm 81rpm 1分 332W 187bpm 85rpm やっぱりサドルはアリアンテがしっくりくるな。 いつでも戻れるサドルがあるのは安心。 夜は仕事の…

乗鞍スカイラインではガリさんが良い成績を残した。 オープン参加のポールと最後はスプリント勝負したらしい。 ここのところ低空飛行だったから心配してたけど成果が出た。 仲間が速くなるのはとても嬉しい。でも自分より速くなったらかわいくないけど。。。…

E3 14位 1時間10分21秒 227W 180bpm 65rpm 5時半起床 9時過ぎに寝たから睡眠十分。 6時出発でスタート地点から1.8km離れた駐車場へ。 トイレやもろもろ準備であまり時間がなくなりローラーは10分のみ。 7時20分のバスに乗り込みスタート地点へ。 最前列から…

短期間で無理して減らそうとしても、ちょっと食べるとすぐ戻るみたい。 酒もたくさん呑んでるからしょうがないか。 いつもレース前日に沢山食べ過ぎるから今回はそれを注意しよう。 10時過ぎにガリさんが迎えに来てくれるからのんびり。

目が真っ赤。 ホッピーのナカがジョッキに8割入っていたから。。。 朝 心拍85％までもって行き、30秒x5で刺激を入れて終了。 週末の乗鞍 栂池が終わってから実走はT中道場2回（TTバイク）とポタリング1回のみ。 さすがにC59での乗り方忘れちゃったんじゃない…

朝のローラーは全く力が入らず流して終わり。 やっぱり日中の炭水化物減らしは体に影響あるっぽい。 今週はほとんど自転車乗ってなく回復しているはずなのに脚が疲れてる。 というか全身がだるい。 ランチでビビンバ食べてようやく復活。やっぱり米食べない…

今日も練習なし。 昼の定食は御飯半分にしてもらった。 夜は炭水化物抜き。でもアルコールは抜けない。 なんか間違っている気がするが 炭水化物を夜だけ1週間抜くのは出来ても、アルコール1週間抜いたら気が狂うと思う。

朝軽く回すのみ。 夜は仕事のパートナーと会社スタッフと飲み。 久しぶりにタクシーに乗って帰る。3時帰宅。 パートナーと親友であるという幸せな環境に感謝。

仕事でも出かける予定がなかったから ｢今日はお金を使わない日にしよう。｣と決めてみた。 昨日まで食べ過ぎたのもあり、レースが近いってことで ランチはいつもの常備オヤツ(鳥の餌系)で済ます。 もちろんネットで｢ポチッ｣もなし。 帰宅し夕飯時の晩酌は普通…