11人参加。 16：24 242W 166bpm 92rpm 15：48 282W 185bpm 93rpm 16：14 279W 183bpm 90rpm 2本目から後発隊で。というか万年後発隊だが。 T田さんやダハラさんには物足りなかったかな？ 3周目でシャッフルしようにも先発隊が速くて最後まで合流できなかった…

6時起床 23時半に寝て6時に起きるのが一番リズムが良いみたい。 最近は6時間以上寝ないとダメ。 本当は仲間のやってる裏お台場朝練にも行きたいが今のところ朝練は週一回が限度か。 朝練できない分、往きの通勤で距離を稼ぐ。 45分走 30：00 219W 155bpm 75r…

ケツ筋が痛い。 最近日本酒で二日酔いになっているので今日は梅酒。 昨年仕込んだものだが、なんか変な味がする。 濁ってるっておかしいのかな？酔い心地イマイチ。 今年こそ上手く作ろう。

不動〜湯袋〜元ユース〜つつじヶ丘〜上曽〜きのこ山〜加波山〜吾国山〜フルーツライン〜裏不動 6時半に箱崎待ち合わせ、ガリさん、H本君と。 他の朝練仲間は房総へ行っている。 僕ら気まぐれメンバーは、天気予報が微妙だったので、雨降ってもすぐ戻れるつく…

昨日も日本酒を結構いった。 学習能力なく二日酔いで11時まで寝る。日本酒に弱くなってる？ 天気が良いので気晴らしにサイクリングしてスッキリした。 午後は和光市に新居をかまえた友人宅に集まり飲み会。 今日は日本酒には手を出さずビールとワイン。 一軒…

目覚ましローラーのみ。 夜は取引先の人と会食。

朝目覚ましローラー 20km 夕飯後 1h 40km 30分走 240W 165bpm 91rpm 続けて3分走 285W 185bpm 94rpm

起床時体重 58.0kg 20分ｘ2をやろうかと回し始めるも3分270Wで心が折れた。 じゃぁ3分ｘ5くらいやるかと仕切り直し。 2本目が289W、167bpmとメディオ以下の心拍だったから3本目は気合いを入れる。 サドル先端にケツを突き刺し全力で回してなんとか300Wキープ…

三重の酒 早春 特別純米 無濾過中取り生原酒 いい酒だなぁ。 辛口すっきりな日本酒が苦手な人にはもちろん、甘口がダメという日本酒好きにもぜひ飲んでもらいたい。 写真の通り要冷蔵だけど。 香り高く旨みタップリ酸味と甘みが上手く調和して飽きのこない酒…

起床時体重 57.2kg 昨日夕飯を食べてないから軽いのは当たり前。 一時的なものであり、脂肪が減っているわけではない。 できれば体重はこのままキープしたいところ。 と書いている翌日には元に戻っていた。 午前中4時間と決めて適当に走りだす。 木場周回コ…

1 166W 125bpm 55rpm 2 201W 140bpm 63rpm 3 256W 167bpm 68rpm ダンシング縛り 14分ジャストくらい。 4 213W 152bpm 57rpm 5 225W 155bpm 76rpm 34ｘ23 シッティング 6 231W 161bpm 79rpm 34ｘ23 シッティング 7 185W 145bpm 44rpm アウター縛り 8 185W 145…

食欲が戻ってきたけれど本調子でないので軽く流す。強風で早めに帰宅。

何時に帰ってきたか全く覚えてない。それでも6時にピキンと目が覚める。 まだ完全に酔っ払っていてハイテンションのままシャワーを浴びる。 出社の格好をしていざ出かける段階でいきなり気分が悪くなりダウン。。 そのまま一日中寝込んでしまった。 やっぱり…

夜は飲み会なので朝距離を稼ぐ。ただ今週はかなり疲れが溜まっているので無理せず。 45分走204W 150bpm 82rpm 夜は茅場町でカネシロさん＆tamishopさんと。 三人でそれぞれ今日の宴席についてなにげなくTwitterでつぶやく。 「ゴキブリホイホイ」のように、…

朝遠回りして荒川へ。 40分走 まだ体が重く向かい風で力が出ず。 200W 143bpm 82rpm おやつはおにぎり 地味に節約 帰りも荒川へ出て負荷をかけようとしたが全然ダメ。 こんな時は練習しても楽しくないのでまた寄り道して馴染みの酒屋さんへ。 新酒を一升びん…

昨日から不整脈が出ている。時々脈が強く打つ。 これは昨年も秋口から出ていた症状だ。 日曜の練習がよっぽどハードだったのだろう。 もともとWPW症候群という先天性心臓疾患持ちというのも関係しているのだろうか。 疲れも全然抜けていなく負荷を上げて走る…

久しぶりに味わう全身倦怠感＆ケツの筋肉痛。 体が昨日の消耗分を回復しようとしているのか食べてもすぐにお腹が減る。 夕方にパンを食べたのにもかかわらず19時には腹ペコ。 つくばで買った芽キャベツを入れたカレー カレー3杯食べてナッツやチョコにも手を…

出し切ってラスト10kmでさよなら。。 メンバーは、T岡さん、まこっち、ダハラさん、H本君のイナーメメンバーとガリさん、ポ○ル、僕のsynerzyな仲間。 最初の30分くらいはマッタリ走るもT岡さんのペース作りでスピードアップ。 ダハラさんがコンタクト外れて…

メンバーは、H本君、ポ○ル、T内さん（大井で知合ってsynerzy加入） 不動峠〜ゆーとぴあ〜加波山〜吾国山〜フルーツライン〜うら不動 明日も強度が高いから今日はゆっくり上りたかったが、素で速いポ○ルが軽快に上って行く。 H本君も一定ペースではあるがいつ…

週末の練習に備えて最短通勤作業のみ。 帰りにマッサージを受けほぐしてもらう。 食べるものを気をつけ始めると便秘になりやすい。 やっぱり脂肪も大切な栄養素なんだろう。

起床時は昨日の疲れで体が少し思いが乗り始めると疲れを感じない。 通勤も自転車の方が気持ち良い。 GDRの乗り心地の良さも乗りたくなる要因のひとつなのは間違いない。 帰りに昨日よりも短時間で高負荷をかけてみる。 10分走2本やるつもりだったが1本でヘロ…

起床時の体重 58.5kg 少し減ってきた。昼飯のごはんお替りを半分にしてもらっているのと、2回に1回くらいおやつを我慢している。 極端にご飯を減らしたりしないで、小さなことをコツコツと。特に炭水化物を減らし過ぎないようにしている。 4月中旬までにあと…

30分DVDを観ながら回した後30分走。 心拍70％程度で15分走り、その後徐々に上げていきラスト3分は全力。 238W 168bpm 97rpm だいぶローラーにも慣れてきた。 次は30分一定のペースでもう少し強度を上げてやってみようかな。 クリート位置がようやく定まった…

昨日帰宅が遅かったから朝練なし。睡眠優先。 筋トレ作業もせず完全休養日とした。鍛えるのは肝臓のみ。 夜は最近気になっている人形町界隈へくりだす。 S崎さんと飲むときはゆっくり話したいのとお互いワイン好きなのもありビストロへ。 リーズナブルが売り…

午前 1：47 56km DVD観ながら淡々と回す。 午後 1：30 51km 昨日より体が元気だったから負荷をかけてみる。 10分ｘ3セット 263W 181bpm 100rpm 237W 173bpm 96rpm 252W 181bpm 94rpm 1本目は最初飛ばして最後タレたパターン。 「こりゃメディオとかいう領域…

1日中雨。 午前中に1時間半くらい回す。 午後にも1時間ほど。 夕飯に美味しいものを飲み食いしたいが為だけに回した。 メーターはいっさい見なかった。 唯一収穫といえばポジションをあれこれいじって回しやすくなったことか。 GDRをきれいにしてワックスを…

暖かいので少し遠回りして若洲海浜公園もまわって帰る。 荒川でLAPを取ってみる。 17.45km 34：18 216W 152bpm 89rpm 昨年まではこれほど頑張って通勤の荒川で走ったことはない。 今までいかにテキトーな負荷だったのか数値をみると分かる。 心拍75％って、…

DVD観ながら1時間ちょい。 昨日の疲れが残っているので負荷は全く考えず脂肪燃焼目的で。 脂肪を燃やした後は疲労回復にコレ。 Monchiero Carbone PELISA Barbera d'Alba 2007 バラのような香りもあって酸味がきれい。 濃く果実味タップリなワインが好きな人…

4時45分に目覚まし5分葛藤。今週はこの後雨続きなので行くことに。 11人参加。 1周目からペースの強弱がありついていけず単独走。中切れしてすみません。 2周目は二組に分かれる。ポ○ルが速くて先頭交代しようにも出来ず。 ここでも千切れてショートカットし…

朝は雨と決めつけゆっくり起きる。 起床時に雨は降っていなかった。けど乗りたい気分でなかったので電車通勤。 昼も夜も腹いっぱい食べる。寒い時期は体が本能的に脂肪を減らさないようにするのかな。 ただ食べたいのを抑えられないだけか？ はるみ 箱で頂い…