5時過ぎ起床。30分温めた後、SFR 3分 x 6 V270を職場に持っていったので自宅には新しくマグテックスツインを導入。 パワーメーターは職場設置の自転車で使うため、ハシモト君にかりたローラー用ホイールで。 12Tだけど負荷をV270よりかけられるのでコンパク…

5時過ぎ起床。昨日は飲酒量がそれほど多くなかったみたいでスッキリ目覚める。 けれどもトラブルがあり朝はローラー乗らず。 職場の目立たない隅っこにローラーとマコッチに買ってきてもらった扇風機を設置。 長年ローラーには苦手意識をもっていたけれども…

5時起床。ローラーを回しながら目を覚ます。 約30分後に200W10分、続いて10分走。 10分 271W 177bpm 85rpm 280W以下だったらもう一本って決めてた。 時間がないから5分レストで。 10分 267W 182bpm 83rpm 家にあるサーキュレーターではそろそろ暑さ限界。 と…

5時半起床L1〜L2くらいで軽く回して終了。 前日つくばで重いギアで踏んだ際に肉離れしたところに張りを感じた。 気になるところは早めにケアしたいので夕方スポーツマッサージへ。 股関節回りとハムストリングスに鍼を打ってもらう。 カチカチなのが面白いよ…

ハシモト君と箱崎6時、運動公園でnobさんと7時15分待ち合わせ。 つくばは霧雨が降っていたので、雨に濡れない不動峠反復練習に切り替える。 何度も繰り返すので飽き防止に一本一本テーマを決めて登る。 ダンシングだったりクルクル回したり、アウターで走っ…

2時間くらいチンタラ流してお台場で10分走x2。 今年は距離を稼ぐ練習はしないので負荷をかける時間も作る。 10分 303W 167bpm 85rpm 信号や車で足止めされる回数が多く、インターバル的になってしまった。 そのためスタートダッシュの踏み込みが多いのと 少…

5時過ぎ起床。 子供達の目覚まして僕も目が覚めてしまう。 ローラーはボケーっとL2ペースで。 最近朝食メニューをいままでと変えている。 昨年は残り物のおかずと厚切にしたパンにハチミツたっぷりつけて食べるか、パンがないときはミューズリーなど鳥の餌系…

5時半起床。 20分アップの後、10分200W。 SFR 4分 x 5 昨年までは考えられなかったローラー練習にすっかりハマっている。 そろそろローラーもコレだけだときつくなってくる。ZEPEAL サーキュレーター ブラック DKS-20出版社/メーカー: ZEPEAL(ゼピール)発売…

5時半起床。お台場には行けずローラーにまたがる。 10分200Wつづけて10分254W。そのままつづけて15分200Wで終了。 ミヤタケ(宮武製作所) プロポーションチェア ブラウン CH-88W(BR)出版社/メーカー: 宮武製作所メディア: ホーム&キッチン購入: 1人 クリック:…

体調回復。やはり酒の量は大きく影響する。 けれども朝は目覚めるのに時間がかかり25分アップ。 10分200W（143bpm）で回して、そのまま10分走。 今回はメーターみてガムシャラではなく目を閉じてやる。 音楽2曲分でほぼ9分。そこで初めてメーターで数値を確…

寝起きローラーで全く力が入らず即ヤメ。 今日はしっかり休んで明日頑張ることにした。 新書466からだが変わる体幹ウォーキング (平凡社新書)作者: 金哲彦出版社/メーカー: 平凡社発売日: 2009/05/15メディア: 新書購入: 3人 クリック: 45回この商品を含むブ…

5時前に起床。路面も濡れていて天気が不安定なため筑波中止。 酒疲れで2度寝。10時頃出発するも大井2周で終了。 午後から娘のテニスラケット買いに行き、その後実家へ。 クリスピークリームドーナツをおやつ。 中華を夕飯で。油三昧な食事。紹興酒もしっかり…

10分200Wで続けて10分走をやり始めて3分でギブアップ。 そのまま負荷を落として12分225W。つづけて3分292W。 飲み疲れっぽい体調。 アピシウス 昨年は受験で結婚記念日どころではなかった。 久しく妻と食事に出かけてなかったのと 15周年と節目でもあったの…

5時起床。2度寝して6時前からローラーにまたがる。 気まぐれで、SFR 3分x5 50x11T 負荷MAXで上体が動かないようケイデンス40キープで。 僕のパワーではちょうどよい感じ。 jsport plusはうちのマンションで映るのでツールドスイス観る。

ボーっと30分程回した後、40分215W。 疲れ気味。一日体が怠かった。夜はKonaさん＠金沢、Mさん、Hさんと渋谷でシュラスコ。

昨日の酒が残っていて朝はギリギリまで寝る。 お台場朝練は来週から行くつもり 結婚記念日 15年も連れ添ってくれた妻に感謝し夕方早めに帰宅。 ということで、夕飯前にローラー。 昨日T中さんと呑んでテンション上がってるからアップ開始1分で100W超えた。 1…

前日の鍼が効きすぎて体がずっしり重い。 ローラーにまたがるも眠さもあり脚が回らない。 45分でやっと平均100W。その後15分205W。 T中さんを急遽誘って五反田で飲み。 紹興酒が2本空いた。

肉離れも完治して普通に負荷をかけられる状態になった。 四十肩は普段の生活ではやっかいだけれど自転車には支障はない。 ようやく、これからおもいっきり自転車に乗れる。 けれども、今年は怪我したのもあり、生活を見直す良いきっかけになったと思う。 こ…

ハシモト君と6時箱崎待ち合わせ。 不動〜湯袋〜元ユース〜つくし湖〜つつじヶ丘〜湯袋〜つつじヶ丘〜フルーツライン〜裏不動 坦々と75-80％くらいで。ひたすら上ハンもってじわっと。 サドルを1cm前に出してみた。ロードレースの予定があるわけでないので登…

一週間の飲み疲れで午前中はベットから出れず。 朝食食べてベットで本読んで寝て、昼ごはん食べて本読んで寝て。。。 15時過ぎから、外は晴れているけど、おもちゃを買ったので家でローラー。 ヒルクライム気分を味わえる傾斜ブロック。 アップの後、15分200…

昨日は今年一番ってくらい酔っ払った。 お客様と一緒なのにベロベロはいかがなものかと思うが その場の方々も楽しく飲んでくださったって事で。 当然今日は起きれるわけがなくローラーはなし。 そして今宵も打ち合わせ＆飲み。終電で帰る。 今週は一度も家族…

L2レベルで30分。 1時に寝て5時起きはさすがに眠い。 今日も取引先の方と飲みに行く。

昨日飲み過ぎで今日は乗れないなぁと思っていた。 しかし隣の部屋で寝ている娘の目覚ましがうるさく5時に起きた。 若干気持ち悪さも残るがローラーにまたがる。 昨日以上に脚が回らない。30分流して止めようと思ったくらい。 結局回しているうちに気分が乗っ…

そこそこ呑んだ翌日はやはり体が重い。 ローラーにまたがりボーっと回し始める。 最初の5分は50Wにも満たない。思考もネガティブになりがち。 また肉離れ箇所に張りが出てきてしまったし。 30分経って平均90Wくらいになってきて少し気持ちも上向く。 40分で…

回復走のみ。といっても回復しなかったけど。 一日中気怠さが残る。 四十肩も治らないし、今年はあまり自転車頑張るなってことかな？ 夕方からミーティングのち飲みに行く。

8時出発。 大井周回に城南島や大田市場方面を加え一周14.5kmのオリジナルコースで坦々と7周。 中盤に@tamishopさんと合流。200Wペースで走る。最後の2周はハシモト君と210Wペース。 じわじわ脚にきて途中で投げ出したくなる負荷。 遠回りかもしれないけど、…

不動〜湯袋〜元ユース〜鬼作林道〜梅園〜つつじヶ丘〜上曽峠〜加波山〜フルーツライン〜ウラ不動 6時箱崎、ハシモト君と。いつものように競わずじわっと走る。 一年以上行っていなかった元ユース。マゾ好みな凸凹が整地されているではないか。 きれいな道に…

L2で30分。 夜は用事があり両親とメシ。 明日はハシモト君とつくば。

今週は娘達が毎朝5時に起きている。 ふたりとも部活も始まり疲れて夜は早く寝たいらしく朝勉強をするのだとか。 中間テストの結果が悪かったのかな？両親は結果を聞いていない。。 部活は長女がテニス部で次女が水泳部。 話を聞く限りかなりゆるそうだが。 …

30分暖気ローラーした後、10分x2 10分 252W 166bpm 90rpm 10分 261W 177bpm 88rpm 両親と姉を車に乗せて長野へ。 叔母が63歳で亡くなった。 一番可愛がってくれた叔母。早過ぎる。 残された叔父が心配だ。