朝から雨。 海外ドラマを見ながら1時間回した後、 お供をipodに切り替えノリノリな曲に。 48ｘ12 4分 5セット 負荷を最大にして55回転くらい。心拍は155-160。 次は11Tでやってみよう。 妻の誕生日 午後になり食材の買出し。今日は僕がローストビーフを作る…