固定ローラー 1h40min 40km

朝から雨。
海外ドラマを見ながら1時間回した後、
お供をipodに切り替えノリノリな曲に。
48ｘ12　4分　5セット
負荷を最大にして55回転くらい。心拍は155-160。
次は11Tでやってみよう。

妻の誕生日
午後になり食材の買出し。今日は僕がローストビーフを作る。肉も午前中にスーパーに電話してブロック700ｇ（ちょっと少なかったかな？）を用意してもらっていた。
おやつ時間にケーキ（4人でホールひとつ）を食べ、これから酒を飲みながら準備する。