11時半頃起床。外は風が強そうなので固定ローラーで汗をかいた。 50分 25km 5分くらいアップした後、 48ｘ17 85-90回転を10分 48ｘ16 10分 48ｘ15 10分 5分くらい休んで5分48ｘ14で。 回転数を落とさず心拍も徐々に上がって180くらいまで。 ウォーリー 出か…