2部練 ローラー 50km

11時半頃起床。外は風が強そうなので固定ローラーで汗をかいた。

50分　25km
5分くらいアップした後、
48ｘ17　85-90回転を10分
48ｘ16　10分
48ｘ15　10分
5分くらい休んで5分48ｘ14で。
回転数を落とさず心拍も徐々に上がって180くらいまで。

ウォーリー
出かけていた子供達を迎えに行き、午後は子供達の言いなり。アメリカンなバーガーショップでまたまたハンバーガー。そして映画。寝不足もあり途中ですごく眠くなったが寝てしまったら顰蹙をかうのでなんとか堪えた。

3本ローラー　40分　25km
遅い時間にハンバーガーを食べたので夕方空いた時間に今度は3本ローラーで流してハンバーガーのカロリーを少しでも消費しておく。夜の酒も美味しくなるし。