21km 45min 子供が起き出す時間から朝食までの間ローラー。 徐々に上げていき180まで。 T岡さんから今日の朝やったメニューをメールで送ってもらった。 15分アップ、15分メディオ、1分ソリア2分レストx5 2セット、10分ダウン 家に帰ってからオレもやるぞ！と…