5時起床。路面が濡れているのでお台場朝練はパス。 10分後からローラー。膝裏の調子をみながら長めのアップ。 お台場に行かなかった分、ローラーでメディオにチャレンジ。10分ｘ3、レスト5分。 仮FTP値262Wの90-100％とのことなので、240Wくらいをターゲット…