帰りの荒川でテンポ走 と言っても、最初は170-180Wくらいで、最後に帳尻合わせた感じ。 27：13 14km 200W 30.9km/h 心拍計は付け忘れ 感覚的にはメディオレベル。。 ひとりで走る時、今までいかに適当なペースだったかよく分かった。 おそらく、ちょっと頑張…