5時起床。 15分 アップ SFR 3分 x 6 10分 ダウン SFRは6回のうち最初の3回が30回転くらいでサボリ気味。 10分 アップ 20分 247W 163pm 93rpm 10分 ダウン メーターを見ず20分をL4くらいな気持ちで回してみる。 L4の下限程度で走れていたので満足して終了。 …