不動峠12本 95km 4h52min 獲得高度3030ｍ

起床時の体重が59ｋｇと春先に戻った。1ヶ月レースがないので気にしない。昨日の昼はネパール料理で夜は中華。今日の朝はバナナ1本食べて車に乗り、途中でおにぎり2個、つくばに着いてから無性に甘いものが食べたくなり、ヤマザキパンのスイスロール（1000kcal）をぺロッと食べてからクライミングリピート開始。さすがに6本終るまでお腹が減らなかった。今日は先日のツール観戦でイメトレしたので「軽いギアで回す」がお題。

1本目はアップ、5本目までは34ｘ23しばり、6本目でアウターで気分転換して、その後は34ｘ21か23で。最後はクールダウン。ほぼシッティングで。
1. 16分51秒　MAX HR　161　　AVE HR　　146　　　AVE CD　　70 アップ
2. 14分30秒　MAX HR　177　　AVE HR　　165　　　AVE CD　　83
3. 14分58秒　MAX HR　175　　AVE HR　　164　　　AVE CD　　81
4. 14分13秒　MAX HR　180　　AVE HR　　169　　　AVE CD　　85
5. 15分18秒　MAX HR　171　　AVE HR　　160　　　AVE CD　　79
6. 15分58秒　MAX HR　170　　AVE HR　　157　　　AVE CD　　51　48ｘ21
7. 14分20秒　MAX HR　176　　AVE HR　　166　　　AVE CD　　78
8. 14分25秒　MAX HR　182　　AVE HR　　166　　　AVE CD　　81
9. 15分20秒　MAX HR　172　　AVE HR　　162　　　AVE CD　　74
10.15分11秒　MAX HR　174　 AVE HR　　162　　　AVE CD　　78
11.14分27秒　MAX HR　181　　AVE HR　　170　　　AVE CD　　79
12.18分20秒　MAX HR　163　　AVE HR　　149　　　AVE CD　　61　クールダウン

以下は5/10の記録。
不動峠　3.7ｋｍ　平均勾配　7％

1本目　19分24秒　ウォーミングアップ

2本目　15分23秒　34x23　シッティングしばり　Ave　157

3本目　15分05秒　34x21　シッティングしばり　Ave　160

4本目　15分01秒　34x19　シッティングしばり　Ave　156

5本目　15分01秒　34x18　シッティングしばり　Ave　157

6本目　14分42秒　34x17　シッティングしばり　Ave　161

7本目　14分36秒　しばりなし　Ave　164

8本目　15分32秒　ダンシングしばり　Ave　162

9本目　15分26秒　48x21　シッティングしばり　Ave　157

10本目　14分22秒　しばりなし　Ave　167

11本目　19分09秒　48x15シッティングしばり　途中からクールダウン

セット間の下りは大体7分〜8分。

記録を見ると1本目と最後を除いてほぼ80％の力で走っている。メディオとかいうのが出来たかな。

ケイデンスを見ると7本目のしばりなしで66。これは4本目の34x19と同じ。10本目のしばりなしは62。これは5本目の34ｘ18と同じ。平均勾配7％の坂だとやはりケイデンスは低め。表富士もこの辺りのギアを使っていたのだろう。データ取ると結構面白いな。また雨の日はやってみようか。
以上、5/10の記録。

5/10ではケイデンスが60台であったが、今回は70台後半。タイム的にはあまり変わっていないかな。
タイムがいい時は知らない人に抜かれたから追いかけたり、追い抜いたりしたとき。でもギアを変えることはせず、あくまでも自分のペースは保った。
先週のヤビツ峠でAVEHRが191だったのを思うと8割程度の力で上っているのだけれど、これだけ繰り返すとさすがに辛かった。でも楽しいのがちょっとヤバいところ。前半は霧が濃く、霧雨も降っていて最高の状態。後半は暑くなったけど、木陰が多いので問題なし。真夏はこの練習がいいかも。こんなことやるヤツあまりいないだろうな。