不動峠7本 62km お台場朝練忘年会

宴会のエース。

門前仲町の焼肉店「はやしや」にて。
生ビール3杯、ワイン数杯、マッコリ+ビール＝モッコリ？2杯
2次会では
生グレープフルーツサワー2杯、マンゴーサワー3杯くらいだったかな。
3時半くらいに帰宅。。。

手組ホイール仕様で

2本目から200Wを上回るように。
6本目で腰が痛くなりスローダウン。
ラスト7本目はストレッチしてから走った。
今日はGDRの乗り味を試すのが目的なので、練習というより気持ちよいペースで。
どうもサドルが高い感じがするのでダンシングが半分以上だった。
後でサドルが1cm高いのに気づく。。。

Lap 2 (0:19:19.75):
Duration: 19:19 (20:09)

Min Max Avg
Power: 0 373 182 watts
Cadence: 27 84 62 rpm

Lap 4 (0:16:48.07):
Duration: 16:48

Min Max Avg
Power: 120 337 213 watts
Cadence: 40 91 71 rpm


Lap 6 (0:15:32.60):
Duration: 15:32

Min Max Avg
Power: 158 426 240 watts
Cadence: 55 94 72 rpm

Lap 8 (0:15:42.62):
Duration: 15:42

Min Max Avg
Power: 146 449 233 watts
Cadence: 47 82 60 rpm

Lap 10 (0:16:44.06):
Duration: 16:43

Min Max Avg
Power: 110 444 211 watts
Cadence: 48 85 65 rpm

Lap 12 (0:19:41.83):
Duration: 19:41

Min Max Avg
Power: 0 326 179 watts
Cadence: 19 79 56 rpm

Lap 14 (0:16:18.01):
Duration: 16:29

Min Max Avg
Power: 0 457 218 watts
Cadence: 50 90 66 rpm

Entire workout (134 watts):
Duration: 3:25:54 (3:57:11)
Work: 1657 kJ
TSS: 170.8 (intensity factor 0.707)
Norm Power: 189

Distance: 61.518 km

JAで野菜を買い込み、昨日セールだったワインショップにまた行って今日の忘年会用を調達。
そのままなるしまへ行き、シートポストのカットと変速調整をしてもらった。
サドル高はちょっと低めに690mmオーダーだったのが700mmだったみたい。そりゃ高く感じるわな。
腰も痛くなり、がそく炎もくすぶっているのはサドル高が原因だったのだと思う。