つくば 104km 4h54min 206W 2950m

ガリさんとつくばフルコース。なにげに5時間切ってる。
今日はパワーメーターをつけて普段の練習強度を計ってみた。

不動峠　
17：10　　　202W　　　139bpm　　　66rpm
湯袋は計測忘れ
元ユース
23：40　　　264W　　　173bpm　　　67rpm
つつじヶ丘
13：19　　　292W　　　179bpm　　　72rpm
きのこ山
19：00　　　224W　　　150bpm　　　67rpm
加波山
09：35　　　241W　　　142bpm　　　61rpm
板敷　
20：52　　　214W　　　154bpm　　　69rpm
フルーツライン
15：21　　　242W　　　167bpm（MAX193）　　85rpm
裏不動　計測忘れ

不動と湯袋は流し。激坂元ユースは85%を目安。
つつじヶ丘は85-90%まで上げていく。キノコ山〜板敷はミドルペース。
フルーツラインは高速ローテして最後はもがき。
裏不動は流し。
というのがいつものパターン。

ガリさんと並走していると突然いなくなる時がある。
後ろを振り返るとタイヤを滑らせフラフラもがいてる。登ってるのに後ろに下がってる。。
あの「極秘」タイヤは相当やばい。

一番頑張ったつつじヶ丘ではガリさんがピタっとついてきた。
今年は沢山走りを見てきているが登りも相当速くなってる。
最後のフルーツラインではMAX657W。ガリさん曰く「細く長くな脚質」