通勤 95km

3日間乗らないと流石に乗りたくなる。
先週ゴルフの練習をやり過ぎて、左手首と肘を痛めてしまった。
そのためゴルフの練習もやっていなかったので3日間運動ゼロであった。
ゴルフ熱でしばらく自転車雑誌も読んでいなかったが、昨日久しぶりにバイクラを買った。
ヒルクラの記事を読み、フジタさんがやっているというメニューを往きの荒川でやってみる。

3分走ｘ3　　5分休み
291W　　173bpm　　95rpm
294W　　167rpm　　89bpm
285W 　 173rpm　　89bpm

300Wを目標にやるも届かず。心拍が独りだと上げきれない点も克服したい。
3分なら自分でも継続できるかも。

帰り
夕方にお腹が減って吉野家の牛丼を食べる。
そのおかげで帰りも力が入った。普段は途中から空腹に耐えながら走り集中していない時が多い。
食べるものは要検討だが、中途半端に食べてフラフラになるならしっかり食べてから走ろうかな。

36分　　205W　　153bpm　　92rpm

帰りも回転数を意識して走る。
相変わらずギクシャクしていたが、途中から腿を上げ過ぎている事に気づき修正。
よりコンパクトに回すようにしたらスムースになってきた。
ここの所フミフミになっていたのが改善されそうで気分良く回した。

帰宅後は時間もなくペリエをグビっとやりながらおかずだけ食べる。
子供を迎えに行った後、梅酒2杯。これで最近は満足している。
今年は梅酒を2本仕込んであり、追加であと2本仕込む予定。