5時起床。20分布団の中で葛藤しローラーの準備。 最初の20分は90W程度で寝ぼけている。 メディオ10分 3本やろうと試みるも 1本目 191W 138bpm 88rpm 2本目 200W 148bpm 94rpm 3本目 243W 171bpm 94rpm 3本目にやっと心拍80％でメディオっぽい数値になった。 …