ローラー 42km 1h20min + 通勤 20km 62km

5時起床。20分布団の中で葛藤しローラーの準備。
最初の20分は90W程度で寝ぼけている。
メディオ10分　3本やろうと試みるも

1本目　191W　138bpm　88rpm
2本目　200W　148bpm　94rpm
3本目　243W　171bpm　94rpm

　
3本目にやっと心拍80％でメディオっぽい数値になった。
ローラーはホントにきついわ。

この前の房総練は4時間12分で、AVE162bpm、32.1km/h、184Wだった。
平坦基調とはいえ860mくらいは登ってる。
4時間を平均心拍162で走れるんだから、ローラーだってもっと強度上がるはずなんだけどなぁ。
ひとりだと根性のなさがモロにでるな。
パワートレーニング、続けられるのか？？

鳥昭 入谷

夜はsynerzy城東地区メンバーと急遽飲み。
ゆるいスタンスが心地良い。