5時半起床。8時朝食に間に合うよう6時前から走り出す。 何も食べず寝ぼけた状態で白根山まで一本。 アップしながら徐々に上げていく昨日と同じ感じで。 12.1km 47分23秒 206W 154bpm 69rpm ずっとシッティング。四十肩になってからダンシングほぼしなくなっ…