大井埠頭 110km 3h25min

7時半過ぎに起床。寝たのが23時だったので8時間以上だ。最近睡眠力が落ちていたので久しぶりに沢山寝た感じ。
8時半過ぎに出発。大井ですぐにY本さんと会い一緒に走る。淡々としたペースが速いので、横に並んで走っていると辛いくらい。途中で軽くツキイチしたりして。Yさんのフォームは本当にかっこいいなぁ。
２周くらいしたところで、エアロバイクでかっとんでいるT中さん登場。そこからT中特急が引っ張り次々と車両を連結していく。インナーではとてもついて行けるペースじゃないのでアウターに入れる。でもケイデンスは105程度。みな仲間内は千切る走りはしないので練習になる。最後はH本君、S本さんと3人になり、H本君はまだまだ一定ペースで走れそう。理想的な安定したフォームである。
帰りにH本君から有難いアドバイスをもらった。「脚はきれいに回っているので、腰が動かないよう意識して、脚のつけ根から下だけを動かすように。」と。
以前から色々教えてもらっているのだが、疲れた時ほどフォームを意識して効率の良い走りをする。ということが肝のようだ。周りにお手本となる人が沢山いる恵まれた環境にいるのだから、今年はしっかり意識して走ってみよう。また色々と気づいた事を指摘してもらえると有難い。

昼過ぎに帰宅して、納豆＆山芋のネバネバうどんを大盛り食べる。次女が友達の誕生会に行ってしまったので、これから何をしようか。