朝乗るつもりもアスレチックのダメージが大きく体が動かず。 夕飯後に固定ローラー。 48x17 90回転 30分 15分で最大心拍の80％である160に到達。最後の5分は170。スピードは31-32km/h程度。 48x15 90回転 5分 心拍は186までいく。ギア2枚でかなりかわる。 ポ…