通勤 42km 夜練 28km 70km 休肝日 今月 1337km

起床時体重　56.6kg　体脂肪　12.9%　元に戻った。
昨日寝つきが悪く1時頃まで起きていたので、5時に自然起床するも無理せず２度寝。

日曜日から１週間独身生活が始まり自分でパンを作ることになる。
パン焼き器に材料を投入するだけだから楽チンなんだけど。
忘れないようにレシピを書いておく。
小麦粉　200g
全粒粉　80ｇ
黒糖　　大さじ2
塩　　　小さじ1
水　　　100ml
牛乳　　100ml
イースト　小さじ1

帰りに荒川でTT
江北橋〜河口　17.1km
34分52秒　HR　142　　29.4km/h　
遅い。しかも全然心拍が上がってなく頑張れていない。
自分では全力でやったつもりなんだが。
向かい風＆空腹で心が折れたのもあるけれど。

帰宅後、夕飯を食べてすぐ夜練。
片足ペダリングを埠頭でやってきた。
最後の橋はいい感じでもがけた。
頑張ってるなオレ。