ローラー35＋30min TSS65 カサベリア

昨晩は記憶がなくなるまで飲んで酒が残り気味。
朝は酒抜きローラー。

朝　2分SFRつづけてメディオ1分　x　5
夕　15分　259W　169bpm　81rpm

10分走が270W以下の時は＋5分と決めて走り出す。
結果15分走となった。。

カサベリア　新宿　スペイン料理
夜は体の使い方＆ゴールデンチータの使い方座談会。
まさにタイムリーな話題。沢山勉強になった。
楽しくて結構飲んだから学んだことを覚えているかどうか･････