懸垂 10ｘ3 レッグプレス ５セット 130ｋｇまで レッグカール ７セット 55ｋｇまで レッグエクステンション ７セット 63ｋｇまで 足はいきなり高負荷をかけずに、半分くらいの負荷からスタート。 始めた頃は、 レッグプレス 70ｋｇ レッグカール 30ｋｇ レッ…