お台場朝練+通勤 88ｋｍ 有明筋トレ 今月1094ｋｍ

８人参加
１周目は回転数を１２０以上で走る。でもＴ中さんが引いている時はそんな余裕はない。

２周目から練習方法変更
Ｏ内さんと二人で先にスタートしてローテした。後発隊にすぐに抜かれたくらいのスピードだが、先頭交代がすぐに回ってくるので常にしんどい。最後まで同じペースで走る事が出来た。
３周目はshigeちゃんも加わえ後発隊より３０秒先にスタート。青海の直線で後発隊に抜かれる。巡航スピードはそれほど高くないものの、一定ペースで常に負荷がかかっている状態なのでとても良い練習になった。

最近は人数も多くなり、ペースが一定ではなくなってきていた。コーナーも人数が多いと危険でもあるし、強弱がつきやすい。前を引くスピードの個人差があるので、速い人が引き終わった後にスピードが緩むとつい後ろで楽をしてしまう。それに最後のゴールスプリントを意識しすぎて巡航中も加減してしまう事もある。それもレース勘を養ういい練習になるのだろが、僕の場合はそこまで達しておらずレベルの底上げを図りたい。
今回二組に分けて走り、僕らもとても良い練習になったし、後発隊もペースが高速一定で良かったのではないだろうか。何より安全第一。

帰りは最短ルートを走り豊洲で懸垂10ｘ3、有明で
レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールを10ｘ5　負荷は徐々に上げていった。
いつもは木曜日に筋トレしてるけど、日曜日のレースを考えて今日負荷をかけておいた。