休肝日2日目 ローラー80min TSS68 55.2kg

野菜ジュース一本飲んでからローラー45min
20分アップ、10分200W、10分ダウン。
朝食は昨日と同じミューズリー＆大豆プロテイン＆無脂肪牛乳＆メープルシロップ同量。
昼は鰹のたたき定食

オヤツも全く同じ無脂肪ヨーグルト＆ミューズリー30g＆大豆プロテイン1杯＆メープルシロップ
夕練　C59で35min

5分　　　310W　　171bpm　　97rpm
2分　　　302W　　165bpm　　97rpm
2分　　　334W　　168bpm　　97rpm
30秒　　404W　　　151bpm　　97rpm
30秒　　430W　　　154bpm　　97rpm

10分やろうか迷ったが、タレて終わるとレース前のイメージが悪いので
4分から上げて310Wまで持って行き終了。
2分レストで2分やるもダレ過ぎだったからもう一回。
1分レストで30秒。ワット低し。。
トータル10分頑張ったのでレースまでは軽く回すのみ。

夕飯は、キムチ、納豆、玉子、ご飯軽く2杯、もやし和え物、ピーマンと茄子の炒め物、モロヘイヤとしめじの味噌汁。
負荷をかけたからタンパク質も多め。

風呂に20分つかりストレッチポールで腿の筋肉をほぐず。というか痛い。