昨日は短時間で呑み過ぎた。 仕事に支障がでる程ではないけど練習する気にはなれないレベル。 ユニクロで洋服買っておとなしく帰宅。 酒も飲みたい気分ではなくペリエで夕食を。 今年初の休肝日となった。 とはいえ、昨日の飲酒量を考えると一日休んだからっ…

昨日は短時間で呑み過ぎた。 仕事に支障がでる程ではないけど練習する気にはなれないレベル。 ユニクロで洋服買っておとなしく帰宅。 酒も飲みたい気分ではなくペリエで夕食を。 今年初の休肝日となった。 とはいえ、昨日の飲酒量を考えると一日休んだからっ…

体重は低値で落ち着いている。 お腹の帯もほぼなくなり血管が目立つようになってきた。キモイ。 連日そのままコピペしているようなメニュー。 野菜ジューズ飲んだ後にローラー。 負荷をかけずに回転を上げていく。脚に刺激を入れる程度。 朝食は昨日と全く同…

野菜ジュース一本飲んでからローラー50min 力は入りそうだったけど流し。朝は毎度同じミューズリー＆大豆プロテイン＆無脂肪牛乳＆メープルシロップ。 昼はいわし塩焼き定食 まるまる太って脂がのっていて美味しかった。減量中の身には少し過剰だったけど。 …

野菜ジュース一本飲んでからローラー45min 20分アップ、10分200W、10分ダウン。 朝食は昨日と同じミューズリー＆大豆プロテイン＆無脂肪牛乳＆メープルシロップ同量。 昼は鰹のたたき定食 オヤツも全く同じ無脂肪ヨーグルト＆ミューズリー30g＆大豆プロテイ…

とりあえずギリギリまで寝て7時起床。 会社でミューズリー60g＆Kentai大豆プロテイン2杯＆無脂肪牛乳250ml＆メープルシロップの朝食を。 昼はホッケ定食。御飯多め。 おやつミューズリー30g＆無脂肪ヨーグルト150g＆大豆プロテイン1杯＆メープルシロップ 夕…

週初めは体重が増えてることが多い。週末に沢山食べているからしょうがない。 昨年辺りに前歯を新しくして落ち着いていたんだけど、最近どうも動いて炎症を起こしてるっぽく痛い。 レントゲン撮ってみると、差し歯を支えているベースの歯が折れているみたい…

8時過ぎ起床。目が充血している。酒が残り気味。 長女を映画館まで送っていき、クリスピードーナツを買ってきた。 少しのんびりしてから妻と次女と雨の中青山ファーマーズマーケットへ。 お目当ては里親会。そこに来ている団体BCRNにほんの少し寄付。 その後…

10分走する気になれない日はSFRでごまかす。 片足ペダリングは今オフ毎回必ずやるようにしている。 SFR 2分 x 5 レストは1分メディオ 片足ペダリング 5分ずつ 初TTバイクなので乗車フォームを見てチェックしたかった。 これから何処を直した方が良いか周りの…

子供達の期末試験休み期間も終わり家族皆の起床時間も5時半に戻る。 早く起きたのでローラーを。 10分 260W 180bpm 95rpm 来年に向けて少しずつ。 30分のうち10分頑張るだけならモチベーションの低い今でもできる。 少しでも乗るとスッキリするし。 夜は習慣…

帰宅後スポーツジムへ。いつまで続くか休肝日＆筋トレ。 相変わらず負荷は軽めで前後のストレッチをしっかりとやる。 今までは筋トレ負荷最大、ストレッチは筋が千切れるんじゃないかってくらいやっていた。 周りの人より重いの上げてパワフルに、そして柔軟…

自転車練習はする気が起きないので 帰宅後スポーツセンターへ。 マシンに慣れてきたので少し回数を増やしてみる。 負荷は相変わらず軽めで。 酒も抜く習慣をつけたい。

最近飲む量がエスカレートしていてヤバい。 妻からも最近チクチク言われていたので休肝日とした。 前回いつ酒を抜いたか思い出せないのでタグづけしておいた。 区民スポーツセンターで筋トレ 酒を飲まないと夕飯食べ終わるのが早い。 暇にしていると酒の事し…