出がけに腹筋と腕立て伏せ 一人暮らしの間は家で軽いもの（量は減らしていない）だったから1.5ｋｇ減っていた。しかし、妻子が戻ってきてすぐに元に戻った。昨年の今頃よりも2ｋｇ重いことになる。まぁ、これはしょうがない。食事内容に気を使う事は大好きだ…

昨日独りでビール１缶、ワイン1本飲んで9時間寝た。さすがに足の疲れは取れていないけど頭はスッキリ。8時半過ぎに出発して大井へ。 最初はトライアスリートのチームの後ろに走っていた。ペースが一定じゃなかったので中央大学生チームに鞍替え。とっても心…

7時にダハラさん、shigeちゃんと待ち合わせて筑波へ。 不動〜ゆーとぴあ〜元ユース坂（激坂）〜鬼ヶ作林道〜下まで下ってから、つつじヶ丘（約８ｋｍ）〜上曽峠〜きのこ山〜加波山〜フルーツライン〜裏不動 久しぶりに板敷（吾国山）を除くほぼフルコースを…

筋トレの効果 昨年の１２月から筋トレを取り入れたところ、週２回マシンを使うと軟弱な体は悲鳴を上げるということが分かった。時間もかなり使うし。で、上半身だけでも週２回はやりたいので、懸垂とバランスディスクを使う腕立て伏せ、腹筋のみにして、ジム…

ぎりぎりまで寝て疲れをとった。 帰りは荒川〜お台場１周〜ジム 下半身だけ鍛える。懸垂もやった。 レッグカール 49.5 レッグプレス 76.5 一番膝が曲がる状態で レッグエクステンション 46.5 各３セット晴海大橋ではアウタートップ。今日も晩御飯は家にある…

もう１０年も経つんだ。子供達が生まれる２５日前に止めたという事を忘れずに覚えていた。１０年前はＭＴＢで江戸川の河川敷を10ｋｍも走ったと妻に自慢していたんだよな。タバコ吸って、気晴らしにパチンコやって、競馬もたまに、居酒屋行ってその後同僚と…

７人参加。クリート位置を変更して少し力がはいるようになったかな？ ようやく集合時間が明るくなった。闇練もまた楽しかったけど明るいに越したことはない。気温は先週に比べ低めでみんな冬装備だった。 今日も北風が強く１周目から向かい風区間は強度高め…

Ｉ塚さんと飲み。気持ちよく酔っ払い２３時帰宅。いい友達を持って幸せだ。 一人暮らしだから洗濯＆食器洗いなど家事を済ませてから寝た。

夕飯は今日も質素に 昨日は家にあるもので晩飯を済ませた。今日は鳥のささみを３００円くらいで買っただけ。ささみ＆マッシュルームのサラダ大盛りとジャガイモや玉ねぎ、小松菜などをいれた味噌汁。まだフランスパンが残っていたから食後にワインを飲みなが…