懸垂 10ｘ3 レッグプレス ５セット 130ｋｇまで レッグカール ７セット 55ｋｇまで レッグエクステンション ７セット 63ｋｇまで 足はいきなり高負荷をかけずに、半分くらいの負荷からスタート。 始めた頃は、 レッグプレス 70ｋｇ レッグカール 30ｋｇ レッ…

７人参加。 休養日＆休肝日明けで体スッキリ。足も軽い。Ｔ中さんとＯ君がいないので今日は過激にはならないかも。 １周目からなにげに速かったが後ろでは休める。最後は48ｘ12に入れてしまい失速で３番手だったか？もう少し軽いギアで回したい。 ２周目はそ…

昨日の飲み会のダメージが残っている。相当古い油を使っていたんじゃないだろうか。朝起きてあまり食欲がないのは珍しいこと。最近は四六時中ハングリーで疲れていても体調がよかったのに。 こういう日は無理せず何もしない日にしよう。できれば休肝日にした…

4時40分に目が覚める。バナナを食べて5時に出発。今日の夜は飲み会があるので走りたかった。 1周目 19分28秒 後半に心拍が140を超える程度のウォーミングアップ。 2周目 17分19秒 1周目を終えて家からの平均速度が26.9km/h。家からお台場までが超スローペー…

午前中 最高の天気。長女は高熱で午前中は休み 次女は80ｍで激走 長女は午後のリレーに３９度の熱をおして参加。熱い走りに涙が出たぜ。 午後は子供達が楽しみにしていたエイサーという踊りと中学年リレー戦。長女もこの二つの為に頭痛＆喉の痛み、39度の熱…