ローラー 50min. 30km - tominoueの日記

10分
268W 173bpm. 87rpm
30分でじわじわ上げて行き10分頑張って10分流し。

10分走する時は、iphoneで音楽を2曲聴きながら目を瞑りやり、曲が終わるとだいたい7分ちょい。そこから200カウントしながらまた目を瞑る。そうすると残り20秒くらい。あとはひたすら頑張る。ここで1wくらい最後にアップ。。
酒呑む時に心地よいシケた曲がかかるとワットが下がる。