ヒルクライムポジションで20分 237W 157bpm 74rpm2分半レストの後10分 285W 175bpm 82rpm今年も土日の練習量が少なくなりそうだから 平日も毎日コツコツと負荷をかけていければと思っている。27日の湘南シクロクロスのマスターズクラスに申し込んでいた。 ス…

ヒルクライムポジションで20分 237W 157bpm 74rpm2分半レストの後10分 285W 175bpm 82rpm今年も土日の練習量が少なくなりそうだから 平日も毎日コツコツと負荷をかけていければと思っている。27日の湘南シクロクロスのマスターズクラスに申し込んでいた。 ス…

娘達は用事があったので妻とアンジーとディスクドック講習会へ。 ランチはローストビーフサンドとタンドリーチキンサンド 相変わらずヤル気満々過ぎて投げたフリスビーをくわえたまま戻ってこない。 ま、それもかわいいんだけど。 頑張った後はご褒美にワン…

ディスクドック講習会から帰ってきてローラー1時間。40分 226W 88rpm190Wからスタートしてメーターを見ずに感覚でテンポ域を意識して走る。 やっているうちに気分が盛り上がってきて最後の5分は上げてていた。夕飯は豚しゃぶ。 スキー教室から帰ってきた次女…

娘達は用事があったので妻とアンジーとディスクドック講習会へ。 ランチはローストビーフサンドとタンドリーチキンサンド 相変わらずヤル気満々過ぎて投げたフリスビーをくわえたまま戻ってこない。 ま、それもかわいいんだけど。 頑張った後はご褒美にワン…

ディスクドック講習会から帰ってきてローラー1時間。40分 226W 88rpm190Wからスタートしてメーターを見ずに感覚でテンポ域を意識して走る。 やっているうちに気分が盛り上がってきて最後の5分は上げてていた。夕飯は豚しゃぶ。 スキー教室から帰ってきた次女…

午前中に代々木公園へ。 アースデイというイベントをやっていた。 芋餅の豚汁 太鼓の音にアンジーはパニック まだ雪がのこっている 帰り道でいつものクレープ屋さんで 夜は長女と妻とアンジーと某所でピッツァ 確かに美味しいけど、サービスに愛を感じない店…

代々木公園から帰ってきて夕方にローラー。20分 263W 83rpm10分 250Wの後、頑張って踏んでみる。 この出力で1時間もてば乗鞍でタイムアップも可能だろう。 今は20分で精一杯だけど。

午前中に代々木公園へ。 アースデイというイベントをやっていた。 芋餅の豚汁 太鼓の音にアンジーはパニック まだ雪がのこっている 帰り道でいつものクレープ屋さんで 夜は長女と妻とアンジーと某所でピッツァ 確かに美味しいけど、サービスに愛を感じない店…

代々木公園から帰ってきて夕方にローラー。20分 263W 83rpm10分 250Wの後、頑張って踏んでみる。 この出力で1時間もてば乗鞍でタイムアップも可能だろう。 今は20分で精一杯だけど。

夜にローラー。25分 246W 163bpm 76rpmヒルクライムポジションで最初の10分は230W、そこから少し上げていく。 心拍からしてまだ余裕がある。昨日負荷をかけているし、酒も飲んでいるのに体が動く。 昨年は感じたことなかたけど、これが調子が良いってことな…

夜にローラー。25分 246W 163bpm 76rpmヒルクライムポジションで最初の10分は230W、そこから少し上げていく。 心拍からしてまだ余裕がある。昨日負荷をかけているし、酒も飲んでいるのに体が動く。 昨年は感じたことなかたけど、これが調子が良いってことな…

朝 35分 L2ペースで夜 3分x4304W 163bpm 85rpm 310W 171bpm 81rpm 319W 177bpm 87rpm 314W 174bpm 84rpm4セット目に両ふくらはぎが攣った。

朝 35分 L2ペースで夜 3分x4304W 163bpm 85rpm 310W 171bpm 81rpm 319W 177bpm 87rpm 314W 174bpm 84rpm4セット目に両ふくらはぎが攣った。

朝はTTバイクで流し40分 ポールのアドバイスを参考にサドルを2cm後退させてた。夜はロードで20分 246W 167bpm 83rpmTTでは全力で236W 186bpmだったのに、ロードだとそれ以上の出力で心拍もかなり楽な域。

とても参考になるアドバイスを写真付きでもらったので、そのまま転載。 いつもありがとう! 僕もまだまだ弄って改善すべきところ幾つがあるから、他人に言える立場じゃないけど、井上さんは上半身がちょっと狭くて窮屈のように見える。トルソー・上膊・前腕を…

親バカです。

やまやで660円。2日で1本。

親バカです。

とても参考になるアドバイスを写真付きでもらったので、そのまま転載。 いつもありがとう! 僕もまだまだ弄って改善すべきところ幾つがあるから、他人に言える立場じゃないけど、井上さんは上半身がちょっと狭くて窮屈のように見える。トルソー・上膊・前腕を…

朝はTTバイクで流し40分 ポールのアドバイスを参考にサドルを2cm後退させてた。夜はロードで20分 246W 167bpm 83rpmTTでは全力で236W 186bpmだったのに、ロードだとそれ以上の出力で心拍もかなり楽な域。

やまやで660円。2日で1本。

朝10分 272W 89rpm夜10分 275W 88rpm 10分 278W 78rpm3本目は前輪を上げてヒルクライムポジションで。

｢まあまあポジションでてるんじゃないですか。あとはヘルメットの尻尾ちょい下げれば｣ガリやまさんから上から目線なアドバイスを頂く。 ゴール前の写真は気持ちが前に行き過ぎている。。 もっと低くコンパクトになれれば良いかな？ TTバイクだとノーマルバイ…

朝10分 272W 89rpm夜10分 275W 88rpm 10分 278W 78rpm3本目は前輪を上げてヒルクライムポジションで。

｢まあまあポジションでてるんじゃないですか。あとはヘルメットの尻尾ちょい下げれば｣ガリやまさんから上から目線なアドバイスを頂く。 ゴール前の写真は気持ちが前に行き過ぎている。。 もっと低くコンパクトになれれば良いかな？ TTバイクだとノーマルバイ…

今日は一日雨だから午前中娘達とIKEAで買い物。 8時半に家を出て9時過ぎに到着。 途中からみぞれになってきたけど積もることはないと判断。 しかし買い物して休憩の時に外をみたら本格的に降っている。。 12時半に店を出ようと車に乗るも出口までに30分以上…

今日は一日雨だから午前中娘達とIKEAで買い物。 8時半に家を出て9時過ぎに到着。 途中からみぞれになってきたけど積もることはないと判断。 しかし買い物して休憩の時に外をみたら本格的に降っている。。 12時半に店を出ようと車に乗るも出口までに30分以上…

リザルトのリンク7時半にポールとNさんと待ち合わせ。 8時過ぎに現地着。 アップは10時半過ぎから20分程。29分04秒 236W 186bpm 92rpm1周目のUターンでチェーンを落としてかなり焦る。止まってしまったが降りることなく復帰できてよかった。 なぜフロントが…