レース後に食べたいなぁと思っていたバームクーヘンを頂いた。早速夕方会社で食べる。 甘過ぎず濃厚なバターがたまらない。良い素材でまじめに作っている本物の味。 とかなんとか言って昼はジャンクの王様 お腹減っていたわけでないのにダブルクォーターパウ…

結果 80位 4時過ぎに自然起床。 名護商店街で買っておいたロングブドウパンにハチミツをつけて食べる。飲み物は豆乳。 レンタカーのヴィッツに3台積んで5時に出発。 例年は朝方はウインドブレーカーを着込むくらいだが今年は暖かい。晴れで暑くなる予報。 レ…

7時ごろから朝食。バイキングでモリモリと。 今回同行しているお台場仲間とミーティング。 といってもT岡さんをはじめとするイナーメチームが中心。 僕はこれといって作戦はない。 昨年は落車でDNFだったから今年はどこまで先頭集団内でキープできるかだ。 …

5時12分最寄の都営浅草線乗り場から電車で羽田へ。6時前に到着。 6時40分の飛行機で那覇へ。 メンバーはお台場練習仲間。 着後レンタカーを借りてホテル着は11時頃だったか。 自転車の準備をしてホテル近くのなかま食堂でソーキそばを食べる。 バスを1台チャ…

起床時体重 56.7kg ほぼ予定通り。昨年よりも腹回りがスッキリ。 ちょっと軽いかなと思うが、これからレースまであまり走らないので、普通に食べれば少しはエネルギーが蓄積されるでしょう。仕事が終った後にマッサージを受ける。 腿の外側をさわりながら「…

帰宅後に軽くローラー。途中で30秒x5本高回転130-140の刺激を入れる。 今週は練習も控え目、早起もきしていない分、なんとなく疲れも抜けてきた。

気温10度以下。 ローラーにするつもりが、晴天で凛とした冷たい空気が気持ちよかったから外で走ることに。 厚手長袖＆ベストで完全冬装備。 2周目にAve200Wくらいで最後はもがいておく。2日間でなまった体に少し刺激を入れた。 3周目はマキシモのSさんと会い…

土曜日の房総ライドで前腿が筋肉痛になった。房総行くと必ず前腿にくる。何故だろうか？ 今日もまだ疲れているので思い切って休む。二日連続乗らないのは今年初めてかもしれない。 けど焦りは全くない。明日は自転車に乗りたい気分になっていることだろう。 …

朝から閉園までアンデルセン公園で遊ぶ。 陶芸コーナーで「ろくろ」初体験。不器用だけど粘土いじりは大好き。 自分用のどんぶりを作る。結構はまるかも。 昼は園内でパンを食べる。食後に2-2に分かれてボートで競争。漕ぐのは娘達。 その後はアスレチックを…

T岡さん、マコッチ、Taizさん、コンドルさんと。 鴨川まで一緒に行くも、皆のペースに全くついていけず。サバイバル練最初の離脱者に。 マジでみんな速いです！T岡さんは言うまでもなく、マコッチの伸びにはアッパレ。 7時木更津発。RXRにチューブレス。あぁ…

昨日ワイン1本飲んで残ってはいないがダルい。 2/3くらいが適量かな。 明日は重要な練習があるからコンディションを整えて早めに寝る。

4時50分の目覚ましで起きれず。5時10分起床。慌てて20分に飛び出し集合場所へ。 5分遅刻なので、合流できそうな場所まで頑張って走る。 8人参加。 700ｍｘ8 4本目くらいから、なんだかヤバそうになってきて、5本目で中切れを起こしてしまう。 次も中切れ・・…

朝目覚めのローラー。20km 40min 帰宅後、メディオをやるつもりだったが膝裏がまだ痛いのでやめた。 夕飯食べ過ぎて気持ちが悪くなったから軽く10kmだけ。 膝裏も長引きそうではない。足の疲れも今週はあまりなく調子良さそう。 明日はおそらく今シーズン最…

5時起床。路面が濡れているのでお台場朝練はパス。 10分後からローラー。膝裏の調子をみながら長めのアップ。 お台場に行かなかった分、ローラーでメディオにチャレンジ。10分ｘ3、レスト5分。 仮FTP値262Wの90-100％とのことなので、240Wくらいをターゲット…

疲れはそれ程でもない。しかし、前日最後にギアをかけて無理したせいか、膝裏の筋が痛い。 ローラーにまたがって数分回したところで痛みのため終了。 もう沖縄も2週間切っているので無理をしないようにしなければ。

1日雨予報だったのでローラーやると決めてゆっくり始動する予定だった。 なので、パンの焼き上がりを8時半にセットしていた。食べ終わって9時過ぎに予報を再確認すると房総はこの先曇り。 ちょっと迷ったが、もう沖縄まで残り少ないからやれるだけやりたい。…

6時に家を出て木更津に車を止めて6時40分出発。 先週マコッチと走ったコースをたどり、鹿野山の後は前回127号に出たが、少し遠回りして最後にかずさアカデミックパークを登る。 独りでもなるべくダレないようペースを作る。 いつも最初に休憩する鴨川のコン…

ダハラ、マコッチ、K地さんの順。しかも、ダハラさんコースレコード！ 嬉しいからこれからワイン飲みます。 「頑張ってない人が飲むの？」と妻から冷たいひと言が。。

http://www.electricsheep.co.jp/hc/index.html このサイトで乗鞍のタイムや体重を入れるとはじき出される平均ワットをとりあえず指標にしてみる。 乗鞍 62分54秒 体重56kg 平均出力 261W 出力体重比 4.7W/Kg それでもって今日の帰りに荒川で一定ペース走。 …

残り少なくなってきたお台場朝練。沖縄まであと3回かな？ 6人参加。インターバルの場所を変更。 700mx6 今日はなるべく回転で走ることを心がけた。MAX128。もう少し上げたいところ。 心拍はMAX184だった。こちらもイマイチ。ワットはRXRだったのでなし。 通…

固定ローラー分 Entire workout (166 watts): Duration: 1:28:54 (1:29:05) Work: 884 kJ TSS: 197.8 (intensity factor 1.155) Norm Power: 178 Min Max Avg Power: 0 286 166 watts Heart Rate: 68 168 131 bpm Cadence: 46 105 88 rpm Speed: 0 49.9 37.5…

Sさんと神田の中華でワイン持ち込みで。 2004年のシラーとメルロ。両方とも1500円以下ではあるが5年経過しているワインを十分楽しめた。 途中からトラさんも乱入。新聞紙に巻かれたワインを1本持ってくる。 久しぶりにブラインドテイスティング。 カルフォル…

8人参加。まだ集合場所は真っ暗。 ひさしぶりにO内さん登場。嬉しいです。 1周目からいきなり速い。最初の直線でチギレル。 こんなに早くちぎれたヤツは今までいないのではないだろうか。 適当のショートカットして2周目スタート地点で合流。 またも同じとこ…

朝は目を覚ますために回す。 夜はまた右の股関節周りが固まって詰まり感があって辛いので、ほぐす為に片足ローラーを入れる。 ガーミンの心拍ベルトは水をつけなくても反応してくれる。 フロントガラスにひびが入った 先週アクアラインを走っていて、飴玉く…

パワータップは一番安いエリートにした。レースで使うわけでなく、ローラーメインなので。 手に持つとずっしり重い。 これを使うバイクは shigemixに渡っていた旧決戦バイク。 彼から戻ってきたら79のDURAがついてきた。 ということでシマノ仕様のパワータッ…

8時前に昨日パワータップを装着したCR1で出発。 大井埠頭までの平均パワーは96w。。サボりすぎ？ ちなみに練習後は平均183wだった。って書いているが、全くパワーのことは分かっていない。 大井についてマコッチに合流。数人でローテしているうちに集団が大…

今日はマコッチと二人。7時木更津出発。 どういう風に走ろうかと事前に話したわけではないが、T岡さんが前回作ったペースを意識してローテ。 マコッチはペースを作るのが上手く、先頭交代で良いペースでも辛くなることがない。 序盤のゴルフ場付近での長めな…

昨日の夜ちょっぴり苦戦してセットアップ。 地図を見たかったわけでなくコレとセットだったから。 こっちはローラー用で使うのでRXRにはつけてない。 まずはGARMINを使ってみたく今日の房総練で早速使ってみる。

5時半前に起床。すぐにローラー。 最初の20分くらいは寝ぼけてる。 その後は27-8km/hくらいの疲れを残さない程度の運動。 直江津出張 仕事の後、タクシーの運転手にオススメのお鮨屋さんを聞いていってみる。 せっかくだから地魚の握りを頼んだが、9貫で2700…

珍しく目覚ましを止めていた。 5時45分起床。朝練はとっくに始まっているわけで、1時間しかないからローラーをチョイス。 20分アップ、10分メディオ（かなり弱め）、1分もがき、1分レストｘ10、10分ダウン 心拍計をつけるのが面倒なので感覚でやった。 何が…