インフルエンザで子供達が休んでいるのでお迎え作業も今日はなし。 それでもお酒を飲みたいと思わなかった。平日の家飲みはしない習慣が身についたようだ。 週３回くらい酒を抜いていると腰の調子が良いみたい。飲まない日が続くと腰が重くならない。 しばら…

出勤前に筋トレ 右手首の腱鞘炎が少し良くなってきたので腕立て伏せも加える。そろそろ懸垂もできるだろうか。 けどまだマウスは右手を使うと痛い。なんか不思議だ。 ナンの大きさに唖然 ランチでナン大盛り100円とあったのでオーダーしてみる。 作業を見て…

昨日ビール、ワイン、ジントニックとチャンポンしたからか酒が少し残り気味。最後のジントニックが効いた。 まだ寒いので通勤で距離を稼ぐ気になれない。楽しくないことはしないので、最短距離通勤で50ｘ13しばりにして使う筋肉を意識してゆっくり回して帰る…

携帯ポンプ ちょっと大きくなったけど空気は入れやすいだろう 重さはたいしてかわらない。

昨日の朝練の疲れがど〜んと残っている。朝はクルクル、帰りは50ｘ13でゆっくり筋肉を意識して走る。 腹筋はバランスディスクの上でやっている。腹筋は苦手な運動だけど、これでやると使っている筋肉がよくわかるし、しっかり筋肉痛になる。先週H本君もやっ…

誕生日なので、ワイン1本飲み酔っ払い中。 明日の朝練でのコンディションにどう影響するか。なんて、どうでもいい気分。 たまにはスペインのワインで。 次女が自腹で買ったという花束。 普段は節約して駄菓子買うのも慎重なのに。泣けるぜ。 二人の手紙も心…

今年は通勤で距離を乗っていないな。寒さであまり走りたくない気分なんだよな。 この時期は淡々と長い時間走りベース作りと考えていたが、今年は15分、30分と集中して乗ることでベースアップを図りたい。 なので寒い日はローラーでやっている。我が家の場合…

7時間睡眠なのに起きれず朝練はなし。 スクワット200回ｘ2 腹筋30回 帰宅後 48ｘ11 4分 5セット 負荷装置最大にしているけど55回転くらいになってしまう。 筋トレ走するなら、もう少しギアがほしいところ。 これでも十分辛いけど。 夕飯のお供はもっぱらペリ…

寒くて帰りに遠回りして帰る気持ちになれない。しかし、おやつにミスタードーナッツ、夕方にベーグルを食べてしまったので、通勤作業以外に少しは運動したい。 スクワット 200回ｘ2 晴海大橋 50ｘ13 シッティング 10本 腹筋 40回 今日は筋肉に負荷をかけて自…

寒さで最短距離通勤。 家での飲酒を止めたい 仕事から帰ってきて家で酒を飲むと、どうしてもダラダラしてしまう。 酔っ払うまで飲まないと気がすまない方なので、飲酒後は何も出来ない。 本を読むことが多いが、頭にあまり残ってない。 出費もばかにならない…

昨晩結構飲んだので朝ローラーやる気せず。通勤で乗るのは問題ないレベルだけれど、まぁいいやって気分でやめ。代わりにスクワットをやっておいた。今日も家でクリスマス第2弾デザート編。金、土も飲み会＆外食。フォアグラ状態だ。 クリスマスプレゼントは…

今日も夜は忘年会のため朝ローラー。 昨日、48X18Tで心拍が180くらいまでいったのはオカシイなぁと思って、負荷装置を見たら最大負荷になっていた。そりゃ辛いわけだ。 今日は負荷を外し、48x21Tで25分 心拍も125-130程度。 スクワットを100回で終了。 夜は…

今日も乗れなかったので、せめて合間にスクワット。

帰りは雨のため電車で帰る。 帰る前にオフィスでスクワット 5分ｘ２ 早く帰宅してジムに行こうと考えていたが、夕方仕事でメールのやりとりをしなければならず、誰もいなかったからメール待ちで空いた時間にスクワット。とある人のブログで15分連続スクワッ…

往き１０ｋｍ 帰り３５ｋｍ 帰りに区の施設に寄って３ヶ月ぶりくらいに筋トレ。ピークの半分の負荷で。 レッグプレス 一番深く脚をまげて 50kg 10ｘ５ レッグエクステンション 30kg 10ｘ５ レッグカール 30kg 10ｘ５ 今日は足慣らし程度に。 公園に寄って懸…

往きは最短、帰りにお台場ルート。 膝の調子を見ながらインナーでクルクルと。お尻がはねないギリギリのところで回して走った。 久しぶりの懸垂は5回ｘ4セット 半分しかできなくなってる。弱るのは早いな。 12月は週1回通勤、土日に乗れたら乗る程度になりそ…

帰りに鍼治療 腰が踏み込むと痛いし腿もガチガチ。会社近くにあるお気に入りのトレーナーに治療してもらった。 鍼が恐い僕は 「今日はマッサージだけでいいですよ~。」と言うと 「鍼で緩めないとマッサージできないほど固まってます。」と、、、。 ハムスト…

荒川ルートで通勤。 最初の30分は目覚ましライド。それから20分はちょい強め。最後岩淵水門でもがいて後は流し。 鍼治療 帰りに会社近くのスポーツマッサージ院で鍼を打ってもらった。 先生「すごく筋肉が硬いですね。」 僕 「こんなんで、よく筋肉が機能し…

体重 2kg増 昨日久しぶりに体重計にのった。59.0kg。 食べ物には昨年ほどではないが気をつけている。しかし、量は食べたいだけ食べている。乗るエネルギーがなくなってしまったらしょうがないから。 今週末はもてぎ７耐ソロ 練習の一環として出るので目標も…

フォーム改善中 全日本の写真の中でシマノの広瀬選手の写真に目が止まった。 「カッコいい！」 何度も自分の写真と見比べた。何が違うってすべてが違うんだけど、大きく違うのは「手の置き方」。 僕の場合はブラケットの外側から添えるように握っていたんだ…

昨日は油断して日焼け止めを塗らず大失敗。筋肉疲労＆日焼けで火照りがひどかった。 夜に何度も起きて氷嚢の氷を替えた。 忘れていた筋トレ 乗鞍前は疲労を残したくないのでジムでの筋トレは控えていた。そうしたら、腹筋と懸垂までやるのを忘れていた。今週…

昼はネパール料理。最近このマトンカレーにはまっている。口から火が出そうになる程辛いのだがくせになる味。マトンは脂肪燃焼効果のあるＬカルニチンも沢山入っているし。この季節は滝のように汗が流れ出る。ご飯大盛りが５０円増しですむのも嬉しい。ここ…

晴海大橋 インターバル１０本 懸垂10ｘ5 雷＆集中豪雨が治まるのを待ってから会社を出る。荒川を走って帰るとまた雷や豪雨に見舞われると思い最短コースで。これじゃ強度が足りないから、晴海大橋でもがいた。排気ガス吸い過ぎて頭が痛くなったけど、なんだ…

5日前に起床時体重59.0kgだったのが、今日の起床時は56.4kg。体重ってこんなにすぐ変わるものなのか。おそらく食べればすぐに戻る。今日の朝もだるい。 有明筋トレ 豊洲公園で懸垂やってからジムへ。２週間ぶりで前回の負荷はかけれず。体重落ちてパワーも落…

週末の疲れが残っている。足はスカスカ。帰りの荒川は強烈な向かい風で気持ちが萎えた。ショートカットして公園で懸垂だけはやって帰る。昨日夕方やろうとして公園に寄ったのだけれど、家族連れが沢山いてヘルメット＆ジャージ姿でやる勇気はなかった。最近…

皆さまのアドバイスを参考にクリート位置をかかとに近づけた。昨年までずっとクリートは一番前につけていたのだけれど、今年に入り真ん中くらいにしてみる。少し回しづらくなった感はあったがトルクをかけやすくなったのもあった。今回は更に3mm程深くしてほ…

河口大橋で後輪がパンク。2x3cmくらいの金属片が突き刺さっていてタイヤもお陀仏。タイヤの裏からパッチを貼って補強してから帰った。通勤自転車には25Cのタイヤをはいているので、自転車通勤を始めてからここ数年で2回しかパンクがない。いずれも河口大橋の…

4時間睡眠だけど深い眠りだったのか意外とスッキリしている。夜中にラーメン食べたのに食欲もあるし。おかしいな。昨日朝練仲間の話を聞いて刺激を受けたので寝不足でも自転車通勤。 富士スピードウェイの結果が出ていた ROAD150 20位 タイム 3:47:20.727 Av…

昨日もがいた時にアキレス腱を痛めてしまったようだ。あまり負荷をかけないよう荒川を流して帰る。 最近のおやつ しっとりしていて濃密で甘いだけでなくミネラルたっぷりなお味。一粒がキャラメル３つ分くらいの大きさがあり、美味し過ぎて一粒ではすまない…

4時45分に目が覚める。折角起きたのだから走りに行く。ちょっと負荷をかけようとしたが、思ったように上がらず途中から流す。晴海大橋は坂の感覚を思い出す程度に走った。 練習最後は懸垂10ｘ5。リュックをしょっていない分、体が軽く感じた。